Jeder aktive Mensch auf dem Planeten kennt den Schmerz, zu viel zu arbeiten.
Wenn Sie Ihren Körper für die körperliche Fitness trainieren, müssen Sie einen schmalen Grat zwischen der Sorge um sich selbst und dem Überschreiten Ihrer Grenzen beschreiten. Wenn Sie auf einer Seite zu weit entfernt sind, können Sie Ihr Potenzial nicht voll ausschöpfen.
Es kommt häufig zu Verletzungen und man kann sich leicht ins Bett verbannen, weil man nicht weiß, wann man aufhören soll. Probleme wie diese können oft das Ergebnis einfacher Versäumnisse in Ihrem Trainingsprogramm sein.
Wir haben fünf einfache Methoden zusammengestellt, um sicherzustellen, dass Ihr Training Sie auf eine gute Art und Weise erschöpft und nicht für alle sichtbar auf dem Rücken liegen lässt.
1. Dehnen
Ihre Muskeln sind nicht immer bereit, im Handumdrehen vom Entspannungs- in den Trainingsmodus zu wechseln. Bevor Sie mit dem Training beginnen, nehmen Sie sich etwas Zeit, um Ihren Körper aufzuwärmen. Durch Dehnen wird nicht nur die Durchblutung des Muskelgewebes erhöht , es passt es auch an die Belastung an, die bis an seine Grenzen gedehnt, komprimiert und beansprucht wird. Beim Dehnen wird ein Muskel auf langsame und kontrollierte Weise stark belastet, was zu leichten Schmerzen führt. Dieser Schmerz ist jedoch akzeptabel, im Gegensatz zu einem vollständigen Muskelkrampf mitten in einem Zwei-Kilometer-Lauf.
Schneiden Sie das Dehnen auch nicht zu kurz. Es ist verlockend, die Beine anzuwinkeln, die Zehen zu berühren, wieder aufzustehen und zu rennen. Eingeschränktes Dehnen ist eine Einladung zur Verletzung. Einen schmerzhaften Beinkrampf oder eine Schädigung des Muskelgewebes zu vermeiden, kann so einfach sein, dass Sie sich fünf bis acht Minuten mehr Zeit nehmen, um jeden Muskel, den Sie können, zu dehnen.
2. Aufwärmen und Abkühlen
Nachdem Sie Ihre Muskeln gedehnt haben, stürzen Sie sich nicht in den härtesten Teil des Trainings. Eine kurze Suche nach gängigen Trainingsroutinen zeigt, dass viele Techniken kleine Wiederholungszahlen vor den größeren Wiederholungen und danach auch kleinere Wiederholungszahlen empfehlen. Dies liegt daran, dass diese Gesundheitsexperten wissen, dass Training eine ernste Angelegenheit für Ihren Körper ist. Diese Aufwärmwiederholungen sind wichtig, um die besten Ergebnisse zu erzielen. Die Muskeln brauchen Zeit, um sich zu aktivieren und das Blut durch sie strömen zu lassen. Erst nach einigen Versuchen und der Aktivierung können Sie damit beginnen, diese Muskeln bis an ihre Grenzen zu beanspruchen.
Sobald Sie diese Höchstmarke erreicht haben, sei es beim Aufstellen eines neuen Rekords oder beim Beenden eines schnellen Sprints, ist es nicht das, was Sie tun möchten, direkt in die Dusche zu gehen. Wenn Sie Ihre Muskeln bis an ihre Grenzen beanspruchen, sind sie sehr aktiv. Sie haben ihnen effektiv einen Energieschub gegeben und sie wollen immer noch Dinge tun. Wenn Sie diese Energie verschwenden, werden sie sie bei der nächsten Gelegenheit verschwenden. Vielleicht kennen Sie das schon aus längerer Zeit. Nach dem Ansprinten kann es sein, dass Ihre Waden verkrampfen. Cool-Down-Wiederholungen sind genauso wichtig wie das Aufwärmen. Dieser allmähliche Rückgang der Wiederholungen oder Geschwindigkeit hilft Ihrem Körper, sich wieder an die Grundbelastung der Aktivität anzupassen. Das Ignorieren dieser Abkühlübungen kann zu dauerhaften Krämpfen oder Schlimmerem führen.
3. Halten Sie ausreichend Flüssigkeit zu sich
Es gibt einen Grund, warum Softdrinks nicht ganz ausreichen. Wasser treibt jede Funktion unseres Körpers an und bei einem anstrengenden Training benötigen Sie viel Flüssigkeit.
Es kann gar nicht genug betont werden, wie viel Wasser Ihr Körper benötigt, um ihn erfolgreich mit Energie zu versorgen. Sie müssen zwei Stunden lang regelmäßig Wasser trinken, bevor Sie mit dem Training beginnen. Es ist eine wenig bekannte Tatsache, dass Sie nur dann hydriert sind, wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie explodieren würden, wenn Sie noch mehr Wasser trinken würden, und nicht nur, wenn Sie denken, Sie hätten genug. Trinken Sie Wasser, bis Sie es satt haben. Nur so ist eine gesunde Flüssigkeitsversorgung beim Training gewährleistet.
Das strömende Wasser sollte nicht aufhören, sobald Sie Ihre Laufschuhe angeschnallt haben. Während des Trainings sollten Sie eine Flasche Wasser dabei haben. Wenn Sie erschöpft sind, verbraucht Ihr Körper viel Wasser und stößt es wieder aus. Ohne eine hohe Wasserversorgung kann es passieren, dass Sie sehr schnell dehydrieren und nicht mehr in der Lage sind, das, was ein tolles Training gewesen wäre, fortzusetzen. Sorgen Sie vor, während und nach dem Training stets für eine sehr hohe Flüssigkeitszufuhr, um sicherzustellen, dass Ihr Körper sein Bestes gibt.
4. Verwendung der richtigen Ausrüstung
Wie jedes Hobby im Leben erfordert auch das Training einige erforderliche Werkzeuge. Je nachdem, welche Art von Training Sie durchführen möchten oder welchen Körperteil Sie verbessern möchten, benötigen Sie die richtige Ausrüstung. Unabhängig davon, ob es sich dabei um Gewichte, ein Laufband oder eine Yogamatte handelt, müssen Sie wissen, wie Sie diese Übungen richtig und in der richtigen Form ausführen. Dadurch verbessern Sie nicht nur Ihre Leistung und trainieren gezielt bestimmte Muskeln, sondern stellen auch sicher, dass Sie sich dabei nicht verletzen.
Zur richtigen Ausrüstung gehört auch, was Sie tragen. Ein wichtiger Aspekt bei den meisten Trainingseinheiten ist die Art der Schuhe, die Sie tragen. Es ist wichtig, ein Paar zu finden, das Ihre Füße bei dem unterstützt, was Sie konkret erreichen möchten. Bei einem guten Paar Schuhe sollten Sie darauf achten, wie bequem es ist und ob es Ihnen richtig passt. Wenn Sie viel laufen, ist es besonders wichtig, dass Sie über eine ausreichende Dämpfung verfügen, damit die Schuhe den Stoß absorbieren können.
Ebenso unterstützt das Tragen bestimmter Kleidung die Bewegung Ihres Körpers und erhöht die Wahrscheinlichkeit, Verletzungen zu vermeiden. Kompressionskleidung ist eine gute Möglichkeit, um sicherzustellen, dass Sie ausreichend durchblutet sind , nicht übermäßig schwitzen und Ihr Körper während des Trainings atmen kann. Die Kompressionsbekleidung von Supacore verfügt außerdem über eine integrierte, äußerst stützende Struktur, die die Bewegung und Stabilität Ihres Rumpfes während des Trainings unterstützt.
5. Kennen Sie Ihre Grenzen
Dies ist ein besonders besorgniserregendes Problem für diejenigen, die neu im Training sind . Die eifrige Person kann ins Fitnessstudio oder auf die Laufbahn springen, mit dem Wunsch, so schnell wie möglich Fett zu verlieren. Der Anfänger wird denken, das bedeute, so hart und schnell wie möglich vorzugehen.
Wenn Sie beginnen, müssen Sie Ihr Tempo selbst bestimmen. Es kann frustrierend sein, wenn Sie nur eine halbe Stunde lang langsam laufen, aber Ihr Körper gewöhnt sich an die Belastung durch das Training. Zu hartes Laufen kann Ihren Körper belasten und zu Problemen führen, die sich im schlimmsten Fall bemerkbar machen. Eine solide, medizinisch vereinbarte Verbesserungsrate sollte darin bestehen, Ihre Trainingsbelastung um 10 % pro Woche zu erhöhen. Sei es 10 % mehr Gewichte oder eine Verlängerung Ihrer Laufstrecke um 10 %, diese Kurve ist ideal für die Heilungsrate Ihres Körpers.
Sie sollten auf das hören, was Ihr Körper Ihnen sagt. Es besteht die Versuchung, ein kaltes Trainingsgerät zu sein, das Schmerzen ignoriert, aber Schmerzen zu ignorieren ist, als würde man einen dröhnenden Rauchmelder ignorieren. Wenn Ihre Beine wund sind, geben Sie ihnen etwas Zeit, um zu heilen, bevor Sie wieder laufen. Wenn der Schmerz anhält, kann dies auf eine Verletzung hinweisen, die mehr als nur eine Belastung ist. Suchen Sie einen Arzt auf, wenn Sie unter chronischen Schmerzen jeglicher Art leiden.
Abschluss
Insgesamt ist es wichtig, Verletzungen zu vermeiden, um Höchstleistungen zu erbringen und Ihre Ziele zu erreichen. Eine Verbesserung entsteht dadurch, dass Ihr Körper nach jedem Training wieder auf die Beine kommt. Eine Verletzung wird Ihren Fortschritt also behindern. Wenn Sie verstehen, wie sich Ihr Körper bewegt und wie Sie während des Trainings den Schwung aufrechterhalten können, können Sie Verletzungen vermeiden und sicherstellen, dass Sie weiterhin Ergebnisse erzielen.