Wie man Verletzungen der Oberschenkelmuskulatur erkennt, behandelt und verhindert

Was ist eine Oberschenkelverletzung?

Eine Oberschenkelverletzung ist eine Zerrung einer der drei Oberschenkelmuskeln an der Rückseite des Oberschenkels; normalerweise der Musculus biceps femoris. Es kann zu schwereren Rissen der mittleren hinteren Sehne kommen.

Wann kann eine Oberschenkelverletzung auftreten?

Verletzungen der Oberschenkelmuskulatur kommen häufig beim Fußball, australischen Football, Rugby, Cricket, der Leichtathletik und anderen Sportarten vor, bei denen ein Laufen mit plötzlicher Beschleunigung erforderlich ist.

Im Fußball treten Oberschenkelverletzungen häufig gegen Ende eines Spiels auf, wenn die Spieler müde werden. Zu den Sportlern, die dazu neigen, Verletzungen der hinteren Oberschenkelmuskulatur zu erleiden, gehören Personen, die eine frühere Verletzung der hinteren Oberschenkelmuskulatur hatten, eine schlechte Rumpfstabilität haben, Schmerzen im unteren Rücken haben, einen steifen Knöchel aufgrund einer früheren Knöchelverstauchung haben, eine schwache Muskelkraft der hinteren Oberschenkelmuskulatur haben (insbesondere „exzentrische“ Kraft), und über angespannte Quadrizeps- und Hüftbeugemuskeln (an der Vorderseite des Oberschenkels und der Hüfte) verfügen. Das Risiko, eine Oberschenkelverletzung zu erleiden, steigt mit zunehmendem Alter. 

So erkennen Sie eine Verletzung der Oberschenkelmuskulatur

Bei einer Oberschenkelverletzung kommt es beim plötzlichen Beschleunigen oder Treten beim Laufen zu stechenden Schmerzen an der Rückseite des Oberschenkels.

Der Schmerz hindert den Spieler oft daran, weiterzuspielen. Es treten Schmerzen bei Berührung des Bereichs, Muskelschwäche und Schmerzen bei Dehnung des Muskels auf. Abhängig von der Schwere der Verletzung kann es in den Tagen nach der Verletzung zu Blutergüssen an der Rückseite des Oberschenkels kommen, die bis zum Knie reichen.

So verhindern Sie eine Verletzung der Oberschenkelmuskulatur und verhindern, dass eine Verletzung der Oberschenkelmuskulatur erneut auftritt

1. Rehabilitieren Sie alle früheren Verletzungen der Oberschenkelmuskulatur vollständig und stellen Sie sicher, dass die Kraft mit der der unverletzten Oberschenkelverletzung übereinstimmt
2. Stärken Sie die Oberschenkelmuskulatur und konzentrieren Sie sich dabei auf exzentrische Kraft mit Übungen wie Nordic Dips, einbeinigen Kniesehnenbrücken (mit dem Fuß auf einer Bank) und Kreuzheben mit geradem Bein
3. Verbessern Sie die Rumpfstabilität mit Übungen wie Pilates
4. Behandeln Sie alle Rückenschmerzen
5. Rehabilitieren Sie frühere Knöchelverletzungen vollständig und stellen Sie sicher, dass der Knie-zu-Wand-Test an beiden Knöcheln gleich ist. Um den Knie-zu-Wand-Test zu überprüfen, legen Sie ein Lineal oder Maßband senkrecht zu einer Wand auf den Boden. Stellen Sie sich zur Wand und legen Sie den großen Zeh und die Ferse auf das Maßband. Positionieren Sie den Fuß so, dass die Ferse auf dem Boden bleibt, wenn das Knie gebeugt ist, um die Wand zu berühren. Messen Sie den Abstand vom großen Zeh zur Wand. Machen Sie dasselbe für den anderen Fuß. Die Maße sollten ähnlich sein und innerhalb von 1–2 cm liegen. Wenn der Unterschied mehr als 2 cm beträgt, suchen Sie einen Arzt wie einen Physiotherapeuten, Osteopathen oder Chiropraktiker auf, um die Flexibilität des Sprunggelenks zu verbessern.
6. Dehnen Sie den Quadrizeps und die Hüftbeugemuskulatur
7. Trainieren Sie für den Sport und sorgen Sie für ein ausreichendes Fitnessniveau

Wie behandelt man eine Verletzung der Oberschenkelmuskulatur?

1. In den ersten 1–2 Tagen REIS – ruhen Sie sich aus, kühlen Sie alle 1–2 Stunden 20 Minuten lang ab, komprimieren Sie es mit einem Verband oder Tubigrip® und lagern Sie es hoch. Bei schweren Beschwerden sollten Sie in den ersten 1–2 Tagen Krücken verwenden. Rechnen Sie mit einer Erholungszeit von 4–6 Wochen.
2. Sobald die anfänglichen Schmerzen und Entzündungen abgeklungen sind, suchen Sie einen Arzt auf, der Sie bei der Rehabilitation unterstützt, da das Risiko einer erneuten Verletzung eines Oberschenkelmuskels hoch ist.

3. Tragen Sie unterstützende Kompression – Die CORETECH™ -Reihe der medizinischen Kompression von Supacore wurde entwickelt, um den Rumpf zu stützen und das Becken während der Aktivität stabil zu halten. Diese zusätzliche Rumpfunterstützung wird von CORETECH™ bereitgestellt kann den Genesungsprozess unterstützen.