Schmerzlinderung bei Osteitis pubis (OP).
Osteitis Pubis (OP) ist eine Erkrankung, die durch wiederholte Belastung der Muskeln im Leistenbereich verursacht wird und Schmerzen im Becken, in der Hüfte und in der Leistengegend verursacht. Diese Schmerzen in der Leistengegend sind bereits bei der Ausführung einfacher alltäglicher Bewegungen und Aktivitäten zu spüren und können beim Sport schwerwiegend sein. Osteitis pubis (OP) kann auch als Gilmore-Leiste, Leistenstörung, Schamüberlastung, Leistenstörung, Sportler-Leistengegend, Sportlerhernie, sportliche Pubalgie, Hockey-Hernie oder Hockey-Leistengegend bezeichnet werden.
Hier möchten wir Ihnen einige einfache, aber sehr wirksame Techniken vorstellen, die Ihnen bei der Behandlung und Vorbeugung chronischer Osteitis pubis-Schmerzen und -Verletzungen helfen, die auftreten oder erneut auftreten. Es wird empfohlen, dass Sie bei Leistenschmerzen Ihren Arzt oder Physiotherapeuten konsultieren, um eine vollständige Diagnose zu erhalten.
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Vor dem Training richtig dehnen und aufwärmen
Unabhängig davon, was, wann und wie oft Sie trainieren, ist es wichtig, Ihre Muskeln vorher aufzuwärmen. Dieser wichtige Schritt gibt Ihren Muskeln und Gelenken sowie Ihrem Herzen und Ihrer Lunge die Möglichkeit, sich auf die anstrengende Aktivität vorzubereiten, die Sie gleich beginnen werden. Durch das Aufwärmen vermeiden Sie eine Überlastung Ihrer Gelenke und Schmerzen bei Osteitis pubis.
Abhängig von der Art der Übung, die Sie machen, sollten Sie in Ihr Aufwärmen einige verschiedene Phasen einbauen. Dazu können leichtes Joggen, Hüpfen, einfache Aerobic-Übungen und verschiedene Dehnübungen gehören. Das Ziel des Aufwärmens besteht darin, Ihre Herzfrequenz und Ihre Atemfrequenz zu erhöhen sowie Blut und Sauerstoff in die Muskeln zu pumpen.
Eine Leistenzerrung ist ein Muskelriss oder Bruch einer Ihrer Leistenmuskeln; normalerweise einer der Hüftadduktorenmuskelgruppen. Ihr Körper verfügt über fünf Adduktorenmuskeln: Adductor brevis, Longus, Magnus, Pectineus und Gracilis. Jeder dieser Leistenmuskeln kann überlastet sein, am häufigsten ist jedoch der M. adductor longus. Es ist wichtig, diese Leistenmuskulatur aufzuwärmen.
Wir haben einen tollen Artikel über einige Aufwärmübungen für die Leistengegend gefunden.
https://www.verywellfit.com/best-stretching-exercises-for-groin-pain-3120314
Versuchen Sie, Aktivitäten zu vermeiden, die Unbehagen verursachen
Sport ist ein progressiver Prozess, bei dem Sie fitter werden und mehr Belastungen für Ihren Körper bewältigen können. Das bedeutet, dass Sie anspruchsvollere Übungsarten ausprobieren oder die Intensität Ihres aktuellen Trainings steigern können. Wenn Sie wissen, in welchem Stadium Ihrer Fitness Sie sich befinden, können Sie besser herausfinden, wie weit Sie sich anstrengen können, bevor die Übung potenziell schädlich wird.
Es ist wichtig zu beachten, dass Sie im Laufe Ihres Fortschritts bestimmte Arten von Übungen ändern oder vermeiden können, wenn Sie nicht bereit sind oder wenn diese Ihnen Schmerzen oder Beschwerden bereiten. Wenn Sie Ihre Grenzen kennen, können Sie erkennen, wann Sie eine Pause einlegen und sich ausruhen müssen und ob Sie ärztliche Hilfe benötigen.
Trainieren Sie die Kraft und Flexibilität der Schlüsselmuskeln
Um Höchstleistungen erbringen zu können, müssen Sie sich ständig auf die Kraft und Flexibilität Ihrer verschiedenen Muskelgruppen konzentrieren. Gleiches gilt auch für Ihren Beckenbereich.
Der Hauptbereich, auf den Sie sich konzentrieren sollten, um einer Osteitis pubis vorzubeugen, ist Ihre Körpermitte. Zu den besten Übungen zur Vorbeugung von chronischen Leistenschmerzen und Osteitis Pubis gehören Übungen, die den Rumpf beanspruchen, wie z. B. Planks und alle Bauchmuskelübungen, die sich besonders positiv auf die Stärkung der Muskeln rund um Ihre Beckenknochen auswirken.
Hier ist ein Artikel, der über die wichtigsten Vorteile der Rumpfmuskulatur spricht.
Nehmen Sie sich Zeit zum Ausruhen und Erholen
Um die Leistungsfähigkeit Ihrer Muskeln zu steigern, ist es wichtig, dass Sie sich etwas Zeit gönnen, um sich von der Belastung durch das Training zu erholen. Ausruhen ist ein sehr wichtiger Teil des Trainings, da es Ihrem Körper die Möglichkeit gibt, das Weichgewebe zu reparieren.
Während sich Ihr Körper auf ein höheres Fitnessniveau zubewegt, braucht er Zeit, um sich an die erhöhte Intensität und Anstrengung anzupassen, die Sie in das Training stecken. Wenn Sie diesen Schritt vermeiden und weiterhin Druck auf Ihren Beckenbereich ausüben, entwickeln Sie wahrscheinlich Symptome einer Osteitis pubis.
Verwenden Sie die richtige Ausrüstung
Bei anstrengenden Aktivitäten ist Ihr Körper leistungsfähiger und es ist weniger wahrscheinlich, dass er sich verletzt, wenn er mit geeigneter Trainingsausrüstung wie Schuhen und hochwertiger Kompressionskleidung unterstützt wird.
Ein geeignetes Paar Laufschuhe hilft, Ihre Hüften und Knie zu stabilisieren, bietet ausreichend Polsterung für Ihre Füße und stützt Ihre Unterschenkel beim Gehen oder Laufen. Kompressionskleidung ist für die Unterstützung wichtiger Muskelgruppen, die Reduzierung von Weichteilschäden und die Verbesserung der Blutzirkulation unerlässlich – und unterstützt den Körper bei der Regeneration.
Die CORETECH™-Technologie in Supacore-Kompressionsbekleidung geht bei der Vorbeugung von OP noch einen Schritt weiter , indem sie Ihren Rumpf während des Trainings aktiviert und wichtige Muskelgruppen unterstützt. Kompressionsshorts können bei der Schmerzlinderung bei Osteitis Pubis helfen, indem sie dazu beitragen, Ihr Becken stabil zu halten und Ihren Rumpf zu aktivieren, um weitere Verletzungen zu verhindern.
