Im Januar beginnen am meisten Menschen neue Ausbildungsprogramme. Egal, ob Sie auf der Südhalbkugel in die Sonne gehen, um draußen zu trainieren, oder feststellen, dass es auf der Nordhalbkugel nur noch fünf Monate bis zum Beginn des Sommers sind – das Ziel ist dasselbe: Setzen Sie sich Ihre Fitnessziele!

Unser Team aus Gesundheits- und Fitnessexperten hat diese großartige Liste mit Tipps zusammengestellt, die sicherstellen, dass Sie optimal auf den Erfolg Ihrer Fitnessziele vorbereitet sind:

1. Suchen Sie Ihren/Ihre(n) Arzt(s) auf.

Es hört sich einfach an, aber die meisten Menschen, die ein neues Trainingsprogramm beginnen möchten, beginnen oft zum ersten Mal oder nach einer langen Pause. Um Verletzungen oder Krankheiten vorzubeugen, ist es wichtig, sich einen aktuellen Überblick über Ihren Gesundheits- und Fitnesszustand zu verschaffen.

• Eine Top-Liste der Gesundheitsexperten, die Sie sehen möchten:

Hausarzt: Wie lange ist Ihr letzter Bluttest her? Stellen Sie vor Beginn sicher, dass bei Ihnen keine Nährstoffdefizite oder Krankheiten vorliegen.

Physiotherapeut: Behandeln Sie etwaige Schmerzen oder untersuchen Sie alte, bestehende Verletzungen – eine der häufigsten Vorboten einer Verletzung ist eine frühere Verletzung, die nicht richtig verheilt ist.

Podologe: Oft wird vergessen, dass sich unsere Fußposition auf unsere Knie, Hüften und den unteren Rücken auswirkt. Ob beim Laufen oder Hocken, die Gesundheit und Stabilität der Füße ist wichtig.

2. Finden Sie das richtige Trainingsprogramm für Sie.

Einige von uns trainieren besser mit einem Trainer, der das Sagen hat, während andere es vorziehen, ihr eigenes Trainingsprogramm aus verschiedenen Quellen im Internet zusammenzustellen. Keiner dieser Ansätze ist falsch, aber es ist wichtig, dass Sie einen Trainer oder Mitarbeiter konsultieren, wenn Sie sich nicht sicher sind, wie Sie eine kraftbasierte Bewegung oder eine Bewegung ausführen sollen, die zu Verletzungen führen könnte.

• Eine Top-Liste der Trainingsprogrammquellen:

Personal Trainer oder Coach : Im Allgemeinen verfügt Ihr örtliches Fitnessstudio über eine Auswahl an Personal Trainern oder Coaches, von denen viele online arbeiten. Abhängig von Ihrem Schwerpunkt ist die Möglichkeit, mit jemandem in Kontakt zu treten, der auf Ihre gewünschte Aktivität spezialisiert ist, nur eine Google-Suche entfernt.

Der App Store: Zu den Top-Apps für Trainingsprogramme gehören

• Von der Couch bis zum 5-km-Lauf : Ideal für Laufanfänger
• Couch bis 10 km : Für fortgeschrittene Läufer, die problemlos 5 km erreichen können
• Fitness zum Abnehmen: Diese App legt Ziele fest und aktualisiert Ihren Plan basierend auf der KI Ihres Feedbacks.
• 8fit: Diese App konzentriert sich sowohl auf Fitnessprogramme als auch auf Ernährungsprogramme.

3. Seien Sie mit der richtigen Ausrüstung vorbereitet

Wenn es Ihnen ernst ist, Verletzungen vorzubeugen und Ihre Fitnessziele zu erreichen, ist es für Ihre Gesundheit und Sicherheit wichtig, sicherzustellen, dass Sie über die richtige Ausrüstung verfügen.

• Eine Top-Liste an Fitnessgeräten:

Die richtigen Schuhe: Nochmals mit den Füßen. Stellen Sie sicher, dass Ihre Schuhe der richtige Typ für Ihre Fußform (weit oder schmal), Ihre Fußbewegung (neutral, ein- oder ausrollend) und Ihre Aktivität sind.

Kompressionsausrüstung: Wir alle wissen mittlerweile, dass Kompressionsausrüstung uns dabei hilft, bessere Leistungen zu erbringen und Verletzungen vorzubeugen. Es hilft uns auch, uns besser zu erholen – erinnern Sie sich an DOMS? Ja, das liegt in deiner Zukunft. Stellen Sie sicher, dass Sie das richtige Produkt für sich erhalten, sei es für Training , Erholung oder Verletzungsmanagement .

Smartwatch/Schrittzähler : Von Fitbits bis hin zu Apple-Uhren kann die Hinzufügung intelligenter Geräte unsere Erfolgschancen in Sachen Fitness deutlich verbessern – von der Schrittverfolgung über die Herzfrequenz bis hin zu Erinnerungen.

4. Nachverfolgung und Verantwortlichkeit

Der wichtigste Indikator für den Erfolg eines Ziels ist die Sicherstellung, dass Sie jemandem gegenüber rechenschaftspflichtig sind. Ob es sich um einen Trainer, eine Online-Fitness-Community, einen Freund oder eine App handelt, liegt ganz bei Ihnen und womit Sie sich wohl fühlen. Wenn Sie sicherstellen, dass Sie Ihre Leistung im Auge behalten und sich auf dem Weg zu Ihrem größeren Ziel kleine Zwischenziele setzen, erhöhen sich auch Ihre Erfolgschancen.

5. Motivation

Es ist unglaublich wichtig, sich mit Menschen, Zitaten und Belohnungen zu umgeben, die Sie motivieren, Ihr Ziel auch in schwierigen Momenten weiterzuverfolgen. Finden Sie auf jedem Ihrer Social-Media-Kanäle fünf Personen, die Sie motivieren, und speichern Sie eine Liste mit Zitaten auf Ihrem Smartphone oder drucken Sie sie aus und hängen Sie sie zu Hause an Ihren Kühlschrank oder Spiegel. Motivieren Sie sich mit kleineren Belohnungen für das Erreichen von Zwischenzielen und genießen Sie die Reise.