Muskeltrennung nach der Schwangerschaft – Bauchtrennung
Dr. Carolyn Tayor
Was ist Bauchmuskeltrennung?
Die Diastase des Rectus Abdominis-Muskels (DRAM) oder Diastasis Recti wird häufiger als Abdominalseparation bezeichnet und betrifft den Rectus Abdominis-Muskel – den Muskel an der Vorderseite des Bauches, der vom Brustkorb bis zum Schambein verläuft. Bei gut trainierten Menschen handelt es sich um den Sixpack-Muskel. Die Verbindung in der Mitte des Musculus rectus abdominis wird Linea alba genannt.
Eine Abdominaltrennung oder Muskeltrennung nach der Schwangerschaft tritt während und nach der Schwangerschaft auf und ist die Dehnung und Trennung der Linea alba oberhalb und/oder unterhalb des Nabels. Es kann sowohl in der Breite als auch in der Länge klein (kaum wahrnehmbar) bis groß (über 12 Zentimeter breit und entlang der gesamten Linea alba) sein. Bei größeren Abtrennungen kann ein Teil des Bauches hervortreten, wodurch an der Abtrennung eine Ausbuchtung entsteht.
Eine Bauchspreizung von mehr als 2,5 Zentimetern kann ein Problem darstellen, da sie zu Rücken- und Beckenschmerzen führen kann, wenn frischgebackene Mütter mit der Betreuung ihrer Babys und anderer Kinder beschäftigt sind.
Muskeltrennung nach der Schwangerschaft
Je mehr Kinder eine Frau hat, desto größer ist das Risiko einer bdominalen Trennung aufgrund einer Dehnung und Trennung der Linea alba bei früheren Schwangerschaften und der Betreuung älterer Kinder. Beispielsweise kann das Heben von Kleinkindern die Bauchmuskeln zusätzlich belasten und verhindern, dass sich die Unterleibstrennung verbessert.
Wann kommt es zur Abdominaltrennung?
Eine bdominale Trennung kommt während und nach der Schwangerschaft sehr häufig vor. Während der Schwangerschaft erweicht ein Hormon namens Relaxin die Bänder des Beckens, um sich auf die Geburt vorzubereiten. Das Relaxin macht auch die Linea alba weicher und wenn das Baby wächst und sich die Bauchmuskeln dehnen, dehnt und trennt sich die Linea alba. Dies tritt am häufigsten gegen Ende der Schwangerschaft auf, wenn das Baby größer wird.
So erkennen Sie eine Abdominaltrennung
Viele Frauen bemerken beim Heben oder bei Übungen wie Sit-ups eine Ablösung und Wölbung in der Mitte ihres geraden Bauchmuskels. Um zu überprüfen, ob eine Ablösung des Unterleibs vorliegt, setzen Sie sich einmal auf und tasten Sie entlang der Linea alba nach einer Ablösung und/oder Ausbuchtung.
Wie man eine bdominale Trennung während der Schwangerschaft bewältigt
- Bleiben Sie während der Schwangerschaft fit und treiben Sie so lange wie möglich Sport. Wenn Sie nicht mehr in der Lage sind, Ihren gewohnten Sport zu treiben, sind Pilates und Übungen im Wasser eine gute Alternative.
- Wenn Sie einen Abstand von mehr als 2,5 Zentimetern bemerken, suchen Sie einen Arzt auf, der auf schwangerschaftsbedingte Erkrankungen spezialisiert ist, beispielsweise eine Physiotherapeutin für Frauengesundheit. Eine Physiotherapeutin für Frauengesundheit wird Sie untersuchen und Ihnen möglicherweise Übungen verschreiben und Ihnen eine externe Unterstützung wie Tubigrip TM oder ein Korsett geben, das Sie zur Stützung Ihres Bauches tragen können.
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Wie man mit einer bdominalen Muskeltrennung nach der Schwangerschaft umgeht
- Eine Bauch- oder Muskeltrennung nach der Schwangerschaft löst sich oft auf natürliche Weise in den ersten 8 Wochen nach der Schwangerschaft auf; Wenn Sie jedoch mehr als 8 Wochen nach der Geburt weiterhin eine Trennung haben, konsultieren Sie eine Physiotherapeutin für Frauengesundheit.
- Machen Sie Übungen für die Beckenbodenmuskulatur und die Bauchmuskeln.
- Vermeiden Sie Sit-Ups – diese belasten den geraden Bauchmuskel und die Trennung stärker.
- Finden Sie einen sachkundigen Pilates-Lehrer und machen Sie Pilates. Dies können Studiositzungen oder Matwork-Kurse sein, die für frischgebackene Mütter konzipiert sind.
- Vermeiden Sie das Heben schwerer Gegenstände über 5–10 kg. Dazu gehören auch kleine Kinder. Ermutigen Sie sie zum Klettern und helfen Sie ihnen, anstatt sie einfach hochzuheben (das kann schwierig sein – wir wissen!).
- Tragen Sie Supacore CORETECH™ Kompressionsshorts und Leggings für Damen, um Ihr Becken und Ihren unteren Rücken zu stützen und zu schützen.
