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Core Strength - Photo: CC-BY 2013 midwestnerd

Vorteile der Rumpfmuskulatur

Als Sportler haben Sie wahrscheinlich schon von vielen verschiedenen Übungen gehört, die Ihren Rumpf garantiert stärken, aber wissen Sie überhaupt, was diese Muskeln sind, was sie bewirken und warum es so wichtig ist, sie gesund zu halten?

Als Rumpfmuskulatur werden die Muskeln bezeichnet, die die Wirbelsäule und den Beckenbereich stützen. Dies ist die Muskelgruppe, die für den Großteil Ihrer sportlichen Bewegungen verantwortlich ist. Daher ist es sehr wichtig, dass diese Muskeln stark und gesund bleiben, wenn Sie weiterhin Sport treiben und trainieren möchten.

Die Sportler, die am anfälligsten für Rumpfverletzungen sind, sind in der Regel Fußballspieler. Bei all dem ständigen Laufen und Treten arbeiten ihre Rumpfmuskeln auf Hochtouren und es kann manchmal zu einer Osteitis pubis (OP) kommen. Das Problem ist so groß, dass die FIFA schätzt, dass etwa sieben Prozent der Fußballspieler auf der ganzen Welt unter diesem schmerzhaften Syndrom leiden werden.

CORETECH™ von Supacore wurde speziell zum Schutz dieser wichtigen Muskelgruppe entwickelt. Möchten Sie wissen, was Ihr Rumpf sonst noch für Sie tut und warum unsere Kompressionsausrüstung so hart daran arbeitet, ihn zu schützen? Weiter lesen.

1. Bleiben Sie ausgeglichen und stabil

Jeder Yogi weiß, dass der Schlüssel zu großartigem Yoga darin liegt, einen starken, stabilen Rumpf zu haben, der Sie unterstützt, egal in welcher Position Sie sich befinden. Das Ausbalancieren von Posen wie „Delphin“ und „Königstänzer“ wird viel einfacher sein, wenn Sie einen starken Rumpf haben.

Gleichgewicht und Stabilität führen auch zu einer besseren Körperhaltung. Sie haben wahrscheinlich schon Kollegen oder Freunde gesehen, die gebeugt waren und aussahen, als hätten sie Schmerzen, anstatt aufrecht und entspannt zu sitzen. Ihre schwache Rumpfmuskulatur ermüdet schnell und lässt den Rücken hängen. Dies geschieht beim Sitzen und Stehen.

Eine straffere Rumpfmuskulatur führt zu einem ausgewogenen Lebensstil. Ihr herabschauender Hund wird nie besser aussehen.


Foto : CC BY SA 2011 Matthew Ragan

2. Ein glücklicher, gesunder Rücken

Wenn Ihr Rücken nach einem harten Training oder sogar beim Sitzen am Schreibtisch bei der Arbeit schmerzt, kann das daran liegen, dass Ihre Rumpfmuskulatur viel schwächer ist als Ihre Rückenmuskulatur.

Ein gesunder Rücken ist einer der größten Gesundheitsvorteile, die Sie sich selbst gönnen können. Sie brauchen einen starken Rücken, um Gewichte zu heben und sich schnell auf dem Spielfeld bewegen zu können, aber Sie brauchen auch eine starke Rumpfmuskulatur, um die Rückenmuskulatur zu stützen.

Vergessen Sie nicht, dass Sie Ihre Rumpfmuskulatur auch vom Schreibtisch aus trainieren können. Setzen Sie sich im Sitzen schön gerade hin und ziehen Sie Ihre Rumpfmuskulatur in Richtung Rückenmark. Dadurch bleibt es dauerhaft funktionsfähig und verhindert hoffentlich die Bildung komprimierter Bandscheiben in der Wirbelsäule.

3. Schützen Sie sich vor weiteren Verletzungen

Wenn Sie schon einmal verletzungsbedingt ausfallen mussten, kennen Sie den Schmerz und den unaufhörlichen Wunsch, wieder gesund zu werden und wieder rauszukommen. Viele Sportler unterschätzen die Zeit, die sie zur Erholung nach einer Verletzung benötigen, und verletzen sich am Ende noch mehr.

Ein starker Rumpf ist ein guter Anfang, um weitere Verletzungen Ihres Körpers zu verhindern. Untersuchungen haben gezeigt, dass Sie mit einem starken Rumpf Muskeln an der Oberseite aufbauen, was die Fitness des restlichen Körpers weiter verbessert. Da die meisten Ihrer Bewegungen in der Mitte Ihres Körpers beginnen und sich nach außen bewegen, sorgt ein starker Rumpf dafür, dass diese Bewegungen in der Mitte von einer starken, schmerzfreien Stelle ausgehen.

4. Schutz vor Verletzungen des Zentralnervensystems und der inneren Organe

Einer der wichtigsten Teile Ihres gesamten Körpers ist Ihr Zentralnervensystem. Dazu gehören das Gehirn und das Rückenmark. Leg dich bei einem Spiel mit einem davon an, und es ist das letzte Spiel, das du für eine Weile spielen wirst.

Ihr Rückenmark, das alle Nerven mit dem Gehirn verbindet, wird größtenteils durch Ihre Rumpfmuskulatur geschützt. Wenn Sie aufrecht sitzen, einatmen und Ihre Rumpfmuskulatur nach hinten ziehen, sind es diese Muskeln, die Ihnen am meisten Halt bieten. Wenn diese Muskeln stark und gesund bleiben, ist das Risiko einer Rückenmarksverletzung weitaus geringer.

Diese Muskeln schützen auch die lebenswichtigen Organe rund um den Rumpf, einschließlich Ihrer Venen und Arterien. Obwohl sie klein sind, sind diese kleinen Ströme dafür verantwortlich, Sauerstoff zu den Körperteilen zu transportieren, die ihn während des Trainings am meisten benötigen.

5. Verbessert die sportliche Leistung und das sportliche Können

Stellen Sie sich vor, Sie hätten die Kraft, Ihr aktuelles Gewichtslimit zu überschreiten und den ganzen Tag über Fußballfelder auf und ab zu laufen. Der beste Ausgangspunkt für dieses Ziel ist das Training Ihrer Rumpfmuskulatur.

Wie wir bereits besprochen haben, ist Ihr Rumpf dafür verantwortlich, fast alle Bewegungen in Ihrem Körper in Gang zu setzen. Versuchen Sie sich einfach eine athletische Bewegung vorzustellen, die nicht auf die eine oder andere Weise den Rumpf beansprucht. Der Sprint eines Läufers beginnt im Rumpf und verläuft durch die Beine. Der Schwung eines Tennisspielers beginnt im Rumpf und breitet sich zu den Armen und Beinen aus.

Ein stärkerer Rumpf führt zu einer besseren sportlichen Leistung und verhindert, dass Ihre Bewegungen so sehr schmerzen. Sie können länger trainieren und haben nach einem besonders harten Training oder Spiel weniger Schmerzen.

6. Gesündere Atmung und Lungenkapazität

Bist du schon einmal gelaufen und dabei so außer Atem gekommen, dass du aufhören musstest? Die Wahrheit ist, dass Sie nicht aufhören müssten, wenn Sie eine bessere Lungenkapazität hätten, was bedeutet, dass Sie mehr Luft aufnehmen könnten. Wie erreichen Sie eine bessere Lungenkapazität? Es beginnt mit Ihrem Kern.

Je besser Ihr Atmungssystem und Ihre Lungenkapazität sind, desto besser kann sich Ihr Körper nach dem Training erholen. Denken Sie daran, dass das Atmungssystem Sauerstoff sammelt, der dann an das Blut weitergeleitet wird. Dieser Sauerstoff wird dann von Blutzellen an Ihre müden Muskeln abgegeben, die Sauerstoff benötigen. Je mehr Sauerstoff, desto besser arbeiten Ihre Muskeln und erholen sich danach.

7. Rockiges äußeres Erscheinungsbild

Jeder am Strand wird Sie beneiden, wenn Sie Ihre Bauchmuskeln zur Schau stellen. Die Rumpfmuskulatur ist es, die den heißen, flachen Sixpack hervorbringt, der das Ziel so vieler Sportler zu sein scheint.

Natürlich wissen Sie inzwischen, dass ein flacher Bauch nicht der einzige Grund sein sollte, Ihre Rumpfmuskulatur zu verbessern. Vom Schutz Ihres Rückenmarks bis zur Vorbeugung weiterer Verletzungen leisten Ihre Rumpfmuskeln viel mehr als nur ein schönes Aussehen. Pflegen Sie sie gut mit CORETECH™ von Supacore und Sie profitieren von allen Vorteilen eines großartigen Kerns.

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