Bleiben Sie an den Tagen zwischen intensiven Trainingseinheiten aktiv. Das Öffnen und Schließen Ihrer Gelenke kann die Durchblutung fördern und frische Synovialflüssigkeit zur Befeuchtung, Befeuchtung und Pflege wunder Stellen bringen, während Abfallstoffe und Narbengewebe entfernt werden. Tauschen Sie an einem Ruhetag Ihre dynamischen, leistungsstarken Gewichtheberübungen gegen eine aktive Erholung ein, die Schwimmen, Gehen, Yoga, Stretching oder leichtes Joggen umfassen kann. Bei Isometrien handelt es sich um sanfte, kontrollierte Dehn- und Kraftaufbaubewegungen. Das Halten einer bestimmten Position über einen längeren Zeitraum bedeutet, dass Ihre Muskeln immer noch beansprucht werden, jedoch mit einer geringeren Intensität.

Wenn Sie während des Trainings und in den 24 Stunden nach dem Training viel Wasser trinken, kann dies dazu beitragen, Giftstoffe aus Ihrem Körper auszuspülen und einer Dehydrierung vorzubeugen, die den Muskelkater verschlimmern kann.

Verwenden Sie eine Schaumstoffrolle, um Muskelverspannungen zu reduzieren

Man geht davon aus, dass Schaumrollen nach einem intensiven Training Muskelermüdung und Muskelkater (z. B. Muskelkater mit verzögertem Beginn [DOMS]) lindert und die Muskelleistung verbessert. Wenn Sie nach dem Training Schmerzen oder Verspannungen verspüren, massieren Sie Ihre Muskeln mit einer halbweichen Schaumstoffrolle. Verbringen Sie morgens und abends nach einem intensiven Training mindestens 30–60 Sekunden damit, Ihre schmerzenden Muskelgruppen zu rollen.

Tragen Sie nach Ihrem intensiven Training Kompressionskleidung

Das Tragen von Kompressionskleidung steigert die Blutzirkulation und reduziert den Blutlaktatspiegel für einen schnelleren Erholungszyklus. Bei extremen Trainingseinheiten wie Leistungssport oder Ausdauerveranstaltungen kann die Kompression über Nacht getragen werden, um den Genesungsprozess zu beschleunigen und die Wirkung von DOMS zu reduzieren.

Die nahtlose Gradientenkompression von Supacore bietet ein hervorragendes Maß an Erholungsvorteilen durch ein hochdichtes Kompressionsgewebe, das für eine bessere Durchblutung sorgt, um Giftstoffe aus den Muskeln zu entfernen und Ermüdungserscheinungen zu reduzieren. Ziehen Sie diese nach dem Training an, um sicherzustellen, dass Sie am nächsten Tag wieder in Bestform sind.