Soulagement de la douleur de l'ostéite pubienne (OP).

L'ostéite pubienne (OP) est une affection causée par un stress répétitif sur les muscles qui s'attachent dans la région de l'aine, provoquant des douleurs au niveau du bassin, de la hanche et de l'aine. Cette douleur à l'aine peut être ressentie même lors de mouvements et d'activités quotidiennes simples et peut être sévère lors de la pratique d'un sport. L'ostéite pubienne (OP) peut également être appelée aine de Gilmore, perturbation de l'aine, surcharge pubienne, perturbation inguinale, aine du sportif, hernie du sportif, pubalgie athlétique, hernie du hockey ou aine du hockey.

Nous aimerions partager ici avec vous quelques techniques simples mais très efficaces pour vous aider à traiter et à prévenir l'apparition ou la réapparition de douleurs et de blessures chroniques liées à l'ostéite pubienne. Il est recommandé, si vous ressentez des douleurs à l'aine, de consulter votre médecin ou votre physiothérapeute pour un diagnostic complet.

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Étirez-vous et échauffez-vous correctement avant l’exercice

Quels que soient le moment, le moment et la fréquence de vos entraînements, il est important d’échauffer vos muscles au préalable. Cette étape essentielle donne à vos muscles et articulations, ainsi qu’à votre cœur et vos poumons, l’opportunité de se préparer à l’activité intense que vous vous apprêtez à commencer. L'échauffement vous aidera à éviter de fatiguer vos articulations et de provoquer des douleurs liées à l'ostéite pubienne.

Selon le type d’exercice que vous faites, vous souhaiterez inclure quelques étapes différentes dans votre échauffement. Cela peut inclure un jogging léger, du saut à la corde, des exercices d'aérobic de base et différentes formes d'étirements. Le but de l’échauffement est d’augmenter votre fréquence cardiaque et votre fréquence respiratoire ainsi que de pomper le sang et l’oxygène vers les muscles.

Une foulure à l'aine est une déchirure ou une rupture musculaire de l'un des muscles de l'aine ; généralement l’un des groupes musculaires adducteurs de la hanche. Votre corps possède cinq muscles adducteurs : le petit adducteur, le long, le grand, le pectineus et le gracilis. N’importe lequel de ces muscles de l’aine peut être tendu, mais le plus courant est le long adducteur. Il est important d’échauffer ces muscles de l’aine.

Nous avons trouvé un excellent article sur quelques exercices d’échauffement de l’aine.

https://www.verywellfit.com/best-stretching-exercises-for-groin-pain-3120314

Essayez d'éviter les activités qui causent de l'inconfort

L'exercice est un processus progressif au fur et à mesure que vous devenez plus en forme, vous êtes capable de gérer plus de stress sur votre corps. Cela signifie que vous pouvez tenter des types d’exercices plus difficiles ou augmenter l’intensité de votre entraînement actuel. Savoir à quel stade vous en êtes dans votre condition physique vous aidera à déterminer jusqu'où vous pouvez vous pousser avant que l'exercice ne devienne potentiellement nocif.

Il est important de noter qu’au fur et à mesure de votre progression, vous pouvez choisir de modifier ou d’éviter certains types d’exercices si vous n’êtes pas prêt, ou s’ils vous occasionnent des douleurs ou des inconforts. Comprendre vos limites vous aidera à identifier quand vous devez vous arrêter et vous reposer, ainsi que si vous avez besoin de soins médicaux.

Travailler la force et la souplesse des muscles clés

Pour pouvoir travailler au mieux de vos capacités, vous devez constamment vous concentrer sur la force et la flexibilité de vos différents groupes musculaires. La même chose s'applique à votre région pelvienne.

Le principal domaine sur lequel se concentrer afin de prévenir l’ostéite pubienne est votre cœur. Certains des meilleurs exercices pour aider à prévenir les douleurs chroniques à l'aine et l'ostéite pubienne sont des exercices qui sollicitent le tronc, tels que des planches et des exercices abdominaux, particulièrement bénéfiques pour renforcer les muscles autour des os pelviens.

Voici un article qui parle des principaux avantages de la force de base.

Prendre le temps de se reposer et de récupérer

Afin d’augmenter les performances de vos muscles, il est essentiel que vous vous accordiez un peu de temps pour récupérer de l’effort exercé par l’exercice. Le repos est une partie cruciale de l’exercice car il donne à votre corps la possibilité de réparer les tissus mous.

À mesure que votre corps évolue vers un niveau de forme physique plus élevé, il a besoin de temps pour s’adapter à l’intensité et aux efforts accrus que vous consacrez à l’exercice. Si vous évitez cette étape et continuez à appliquer une pression sur votre région pelvienne, vous risquez de développer des symptômes d'ostéite pubienne.

Utilisez un équipement approprié

En période d'activité intense, votre corps fonctionne mieux et est moins susceptible de se blesser s'il est soutenu par un équipement d'entraînement approprié tel que des chaussures et des vêtements de compression de haute qualité.

Une bonne paire de chaussures de course aidera à stabiliser vos hanches et vos genoux et vous offrira un amorti suffisant pour vos pieds, tout en soutenant le bas de vos jambes lorsque vous marchez ou courez. Les vêtements de compression sont essentiels pour soutenir les principaux groupes musculaires, réduire les dommages aux tissus mous et améliorer la circulation sanguine, ainsi que pour aider le corps à récupérer.

La technologie CORETECH™ des vêtements de compression Supacore va encore plus loin dans la prévention de l'OP , en activant votre tronc pendant l'exercice et en fournissant un soutien aux groupes musculaires clés. Les shorts de compression peuvent aider à soulager la douleur de votre ostéite pubienne en aidant à maintenir votre bassin stable et en activant votre tronc pour éviter d'autres blessures.