Restez actif les jours entre deux entraînements intenses. L'ouverture et la fermeture de vos articulations peuvent favoriser la circulation sanguine en apportant du liquide synovial frais pour hydrater, lubrifier et nourrir les zones douloureuses, tout en éliminant les déchets et les tissus cicatriciels. Un jour de repos, échangez vos exercices de musculation dynamiques et puissants contre une récupération active qui peut inclure la natation, la marche, le yoga, les étirements ou un jogging léger. Les isométries impliquent des étirements doux et contrôlés et des mouvements de renforcement de la force. Maintenir une certaine position pendant une période plus longue signifie que vos muscles sont toujours engagés, mais à une intensité moindre.

Boire beaucoup d'eau pendant votre entraînement et dans les 24 heures qui suivent votre entraînement peut aider à éliminer les toxines de votre corps et à prévenir la déshydratation, qui peut aggraver les douleurs musculaires.

Utilisez un rouleau en mousse pour réduire les tensions musculaires

Après un exercice intense, on pense que le roulement de mousse soulage la fatigue et les douleurs musculaires (c'est-à-dire les douleurs musculaires à apparition retardée [DOMS]) et améliore les performances musculaires. Si vous ressentez des douleurs ou des tiraillements après l'entraînement, massez vos muscles à l'aide d'un rouleau en mousse semi-souple. Passez au moins 30 à 60 secondes minimum à faire rouler vos groupes musculaires endoloris le matin et le soir après un entraînement intense.

Portez des vêtements de compression après votre entraînement de haute intensité

Le port de vêtements de compression augmente la circulation sanguine et réduit le lactate sanguin pour un cycle de récupération plus rapide. Pour les entraînements extrêmes tels que les sports de compétition ou les épreuves d'endurance, la compression peut être portée pendant la nuit pour accélérer le processus de récupération et réduire l'effet des DOMS.

La compression graduelle et sans couture de Supacore offre un niveau supérieur d'avantages de récupération grâce à un tissu de compression haute densité qui assure un plus grand flux sanguin pour éliminer les toxines des muscles et réduire la fatigue. Enfilez-les après votre séance d'entraînement pour être sûr d'être au meilleur de votre forme le lendemain.