Un bassin stable peut contribuer à réduire le risque de nombreuses blessures liées à la course à pied. Le bassin est la structure en forme de bassin située à la base de votre colonne vertébrale. Il est composé de trois os : le sacrum, l'ilion et l'ischion. Le bassin est maintenu ensemble par des ligaments et des muscles.
Un bassin stable est important pour courir car il permet de répartir uniformément les forces d’impact dans tout le corps. Lorsque le bassin est instable, il peut exercer une pression sur les tissus environnants, ce qui peut entraîner des blessures.
Il y a quelques choses que vous pouvez faire pour aider à maintenir votre bassin stable :
- Renforcez vos muscles centraux. Les muscles centraux sont les muscles qui soutiennent votre colonne vertébrale et votre bassin. Des muscles centraux forts aident à maintenir votre bassin aligné et à l’empêcher de trop bouger.
- Étirez vos fléchisseurs de hanche et vos ischio-jambiers. Des fléchisseurs de hanche et des ischio-jambiers serrés peuvent tirer sur le bassin et le rendre instable. L'étirement de ces muscles peut aider à améliorer votre flexibilité et à réduire le risque de blessure.
- Portez des chaussures de course appropriées. Des chaussures offrant un bon soutien peuvent aider à maintenir votre bassin stable et à réduire le risque de blessure.
- Courez sur une variété de surfaces. Courir sur des surfaces inégales peut exercer une pression sur votre bassin. Courir sur diverses surfaces peut aider à renforcer vos muscles centraux et à améliorer votre équilibre.
- Utilisez la compression pour stabiliser votre bassin pendant la course.
Les shorts Supacore sont un type de vêtement de compression conçu pour fournir soutien et compression au bassin et au tronc. La compression peut aider à :
- Réduire la fatigue musculaire : La compression contribue à améliorer le flux sanguin vers les muscles, ce qui peut les aider à récupérer plus rapidement après l'effort.
- Améliorer la proprioception : La compression aide à améliorer la conscience du corps de sa propre position, ce qui peut conduire à un meilleur équilibre et une meilleure coordination.
- Réduire l’inflammation : La compression aide à réduire l’inflammation, ce qui peut aider à accélérer la récupération après une blessure.
- Augmenter la stabilité du tronc : La compression aide à stabiliser le tronc, ce qui peut aider à prévenir les blessures à la colonne vertébrale et au bassin.
- Réduire les DOMS : La compression aide à réduire les douleurs musculaires d'apparition retardée (DOMS), qui sont la douleur qui peut survenir après une séance d'entraînement.
Une étude publiée dans la revue « Sports Medicine » a révélé que les shorts de compression peuvent aider à réduire la douleur et à améliorer les performances de course chez les coureurs souffrant du syndrome douloureux fémoro-patellaire (PFPS). Le PFPS est une blessure courante causée par une inflammation de la rotule. L'étude a révélé que les shorts de compression peuvent aider à réduire la douleur et à améliorer l'économie de course chez les coureurs atteints de PFPS.
Une autre étude publiée dans la revue "Journal of Applied Biomechanics" a révélé que les shorts de compression peuvent aider à améliorer les performances de course des coureurs souffrant de douleurs à la hanche. L'étude a révélé que les shorts de compression peuvent aider à réduire les douleurs à la hanche et à améliorer l'économie de course chez les coureurs souffrant de douleurs à la hanche.
Si vous ressentez de la douleur, il est important de consulter un médecin ou un physiothérapeute pour obtenir un diagnostic et un plan de traitement.
Il est important de noter que même si les vêtements Coretech peuvent offrir certains avantages, ils ne remplacent pas des exercices d'échauffement appropriés, une bonne technique et une augmentation progressive de l'intensité de l'entraînement.
