BLESSURE AUX ICHIJO-Jambiers CAUSÉE PAR UNE INSTABILITÉ LUMBO-PELVIENNE – LA COMPRESSION PEUT-ELLE AIDER ?

Qu’est-ce que l’instabilité lombo-pelvienne ?

La colonne lombaire et la ceinture pelvienne sont constituées de nombreuses structures, notamment des os, des muscles, des ligaments et des tendons. Toutes ces structures contribuent au maintien d’une posture appropriée du tronc et des hanches qui permet un mouvement et un fonctionnement efficaces du corps. L’une des principales articulations à prendre en compte lorsqu’on pense à l’instabilité pelvienne est l’articulation sacro-iliaque. C'est là que la dernière section des vertèbres (sacrum) rejoint les os de la hanche (ilion). L’importance fonctionnelle de cette articulation est de permettre la répartition du poids du tronc vers les hanches et les membres inférieurs. Lorsque certaines de ces structures, telles que les muscles, les ligaments ou les tendons, dans les régions lombaires et pelviennes sont incapables de fonctionner correctement, une posture et une répartition optimale du poids du tronc et des hanches ne peuvent pas être respectées, ce qui peut provoquer des douleurs. C’est ce qu’on appelle une instabilité lombo-pelvienne.

Comment peut survenir une instabilité lombo-pelvienne ?

• Douleur dans le bas du dos
• Après une chirurgie abdominale ou pelvienne
• Grossesse
• Faiblesse musculaire des stabilisateurs lombo-pelviens

Comment l’instabilité lombo-pelvienne peut-elle provoquer des blessures aux ischio-jambiers ?

Les modifications de la biomécanique lombo-pelvienne du corps humain ont un impact direct sur les muscles ischio-jambiers en raison de leur position par rapport à l'articulation de la hanche. Les muscles ischio-jambiers sont situés à l’arrière de vos cuisses. Les ischio-jambiers sont composés de 3 muscles qui s'attachent tous du bassin à l'arrière du genou. Le rôle de ces muscles dans le mouvement est principalement de fléchir l’articulation du genou, mais joue également un rôle dans l’extension de la hanche. Lorsque le bassin ou la colonne lombaire ne sont pas dans une position optimale, le transfert de poids à travers le bassin, le tronc et les membres inférieurs est altéré. Cela exercera une pression sur les muscles des ischio-jambiers en raison de leur attachement au bassin, ce qui peut alors entraîner des douleurs et d'éventuelles blessures aux ischio-jambiers. L'hyperlordose lombaire augmente l'inclinaison du bassin vers l'avant, ce qui entraîne une augmentation de l'étirement et de la tension des muscles ischio-jambiers. De même, l’asymétrie pelvienne peut également avoir cet effet sur les muscles des ischio-jambiers, ce qui peut entraîner des pathologies des tissus des ischio-jambiers et entraîner à la fois des douleurs et un risque accru de blessures supplémentaires aux ischio-jambiers. Il existe une corrélation entre les douleurs dans le bas du dos et la tension des muscles ischio-jambiers qui se produit dans le cadre d'un effort du corps pour compenser l'instabilité pelvienne. La tension dans les muscles ischio-jambiers empêche l’inclinaison du bassin vers l’avant, ce qui réduit la charge sur la colonne vertébrale, entraînant ainsi moins de douleur. Cependant, une fiabilité accrue des ischio-jambiers peut entraîner un risque accru de blessure aux ischio-jambiers. Un dysfonctionnement de l'articulation sacro-iliaque entraînant une asymétrie pelvienne peut augmenter le risque de tensions musculaires aux ischio-jambiers. Cependant, des études montrent que la mobilisation de cette articulation peut augmenter la force et la flexibilité musculaires car il y a moins de stress sur les muscles après la mobilisation.

Prévention et récupération des blessures aux ischio-jambiers

L'instabilité lombo-pelvienne est un facteur de risque de blessures aux ischio-jambiers ; ainsi, l’instabilité lombo-pelvienne doit être ciblée pour prévenir les blessures aux ischio-jambiers. Des blessures aux ischio-jambiers peuvent être causées par une mauvaise position du bassin ; par conséquent, ce problème doit être résolu pour la prévention et le traitement de ces blessures. De nombreux patients souffrant de douleurs pelviennes dans l'articulation sacro-iliaque se voient prescrire des ceintures de compression pelviennes ou des ceintures articulaires sacro-iliaques pour aider à réduire le mouvement de cette articulation et diminuer leur douleur. Des études montrent que ces ceintures sont efficaces lorsqu’elles sont portées correctement. L'ajout d'une compression pour stabiliser la zone réduit les mouvements et la douleur tout en favorisant la conscience de la proprioception. Qu'est-ce que cela signifie? Le port de la ceinture de compression envoie des messages sensoriels au cerveau qui nous permettent de prendre conscience de notre posture lombo-pelvienne – nous pouvons utiliser ces signaux pour nous entraîner à corriger nos mouvements.

Une étude de 2015 a révélé que chez les sportifs avec ou sans blessures aux ischio-jambiers, la force des ischio-jambiers s'est améliorée lorsqu'ils portaient une ceinture de compression pelvienne. Cela nous indique que l’utilisation de la technologie de compression pour stabiliser la région lombo-pelvienne permettra à son tour une meilleure performance des muscles ischio-jambiers.

Chez Supacore, nous avons conçu des vêtements de compression pour hommes et femmes qui assurent une compression sur la région lombaire et pelvienne, y compris l'articulation sacro-iliaque, qui agit comme une ceinture articulaire sacro-iliaque. Cette technologie offre une stabilité lombo-pelvienne au porteur grâce à la compression aidant les muscles lombo-pelviens et de stabilisation du tronc du corps, ce qui entraîne moins de tension sur les muscles ischio-jambiers, favorisant ainsi à la fois la prévention et la récupération des blessures aux ischio-jambiers. Le design tricoté sans couture est non seulement élégant et attrayant pour les yeux, mais il offre également un confort au consommateur. La technologie de compression de Supacore a été développée en collaboration avec des physiothérapeutes pour garantir que ces vêtements peuvent fournir un soutien adéquat ou favoriser la récupération pour tous les porteurs.

Il est important de comprendre que les vêtements de compression sacro-iliaque doivent être utilisés conjointement à un programme d’exercices visant à améliorer l’instabilité lombo-pelvienne.

Et ensuite ?

Après avoir acheté vos vêtements de compression Supacore, l'étape suivante consiste à participer à un programme d'exercices. Il a été démontré que l’entraînement excentrique des ischio-jambiers est le moyen le plus efficace de se remettre d’une blessure aux ischio-jambiers. Il s’agit d’un programme d’entraînement axé sur l’allongement des ischio-jambiers lors des contractions musculaires. Quelques exemples d'exercices incluent les chutes nordiques, les boucles des ischio-jambiers (l'accent est mis sur la phase descendante des boucles des ischio-jambiers) et les curseurs de talon. Pour plus d'informations sur les blessures aux ischio-jambiers et sur la prévention des blessures, consultez l'article de blog « Que pouvez-vous faire pour prévenir une nouvelle blessure aux ischio-jambiers ? et « Traitement et prévention des blessures aux ischio-jambiers : 5 des meilleurs vidéos et articles du Web ». Les exercices visant à augmenter la stabilité lombo-pelvienne sont également un élément crucial du processus de récupération, surtout si l'instabilité lombo-pelvienne est à l'origine de la blessure aux ischio-jambiers. Pour plus d'informations sur les exercices de stabilité lombo-pelvienne, consultez l'article de blog « Comment réduire vos blessures récurrentes à l'ostéite pubienne, à l'aine et à la hanche ».

Pour une meilleure récupération, il est recommandé d'utiliser un vêtement de compression Supacore doté d'une ceinture sacro-iliaque intégrée et de participer à un programme d'exercices axé à la fois sur l'entraînement excentrique des ischio-jambiers et sur l'amélioration de l'instabilité lombo-pelvienne.

Si les blessures persistent, consultez votre physiothérapeute local ou d'autres professionnels de la santé pour obtenir plus de conseils et favoriser votre rétablissement.

Pour plus d'informations sur l'instabilité pelvienne, consultez nos autres blogs, notamment sur la grossesse et l'instabilité pelvienne .

Les références

Arumugam, A., Milosavljevic, S., Woodley, S. et Sole, G. (2015). Effets de la compression pelvienne externe sur la force isocinétique des muscles de la cuisse chez les sportifs avec et sans blessures aux ischio-jambiers . Journal de science et médecine dans le sport, 10 (3), 291-302. Doi : 10.1016/j.sams.2014/05/009

Croisier, J. (2004). Facteur associé aux blessures récurrentes aux ischio-jambiers. Médecine du sport, 34 (10), 681-695. Doi: 10.2165/00007256-200434100-00005

Macdonald, B. (2017). "Une enquête sur les effets immédiats du taping pelvien sur la force excentrique des ischio-jambiers chez un sprinter masculin d'élite - à propos d'un cas" . Physiothérapie dans le sport, 28 , 15-22. Doi: 10.1016/j.ptsp.2017.08.001

Panayi, S. (2010). La nécessité d'une évaluation lombaire-pelvienne dans la résolution des tensions chroniques aux ischio-jambiers. Journal des thérapies corporelles et du mouvement, 14(3), 294-298. Doi: 10.1016/j.jbmt.2009.08.004

Shield, AJ et Bourne, N, M. (2017). Pratiques de prévention des blessures aux ischio-jambiers dans le sport d'élite : preuves de la force excentrique par rapport à l'entraînement lombo-pelvien. Médecine du sport, 48 (3), 513-524. Doi: 10.1007/s40279-017-0819-7