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Lorsque vous envisagez de reprendre l’exercice après avoir eu un bébé, il y a quelques éléments à considérer. S'assurer que votre corps a eu suffisamment de temps pour se remettre de la grossesse et de l'accouchement est très important pour les nouvelles mamans. Pendant la grossesse, vos muscles abdominaux doivent se séparer afin de s'adapter à la croissance de votre bébé. Le degré de séparation abdominale diffère selon les mères mais constitue un élément normal de la grossesse. Le terme utilisé pour cette séparation est diastasis recti. Cette condition prend du temps à guérir après l'accouchement et est extrêmement importante à prendre en compte lorsque l'on envisage de reprendre l'exercice, car ces muscles ne doivent pas être trop sollicités. Idéalement, après 6 semaines, la séparation abdominale mesure environ 2 cm de large. Pour plus d'informations sur la séparation abdominale, consultez l'article de blog « Gestion de la séparation abdominale pendant et après la grossesse ».

Une autre chose à considérer est de savoir si votre accouchement a été naturel ou par césarienne, car cela aura également un impact sur le moment où vous pourrez reprendre l'exercice. Un accouchement naturel peut prendre jusqu'à 6 semaines pour récupérer avant de reprendre l'exercice, tandis qu'une césarienne peut prendre jusqu'à 12 semaines. Avant de commencer une routine d’exercice, consultez votre médecin pour vous assurer que votre corps est prêt.

Il est important de garder ces éléments à l’esprit avant de commencer à faire de l’exercice après l’accouchement. Faire de l'exercice après l'accouchement devrait commencer modestement, car vous ne voulez pas vous surmener ni causer de dommages. Concentrez-vous sur tout votre corps lorsque vous vous entraînez, pas seulement sur votre région abdominale. Après la grossesse, vous pouvez ressentir une instabilité pelvienne. Il est donc important de renforcer vos muscles fessiers et vos muscles centraux pour restaurer votre bassin dans son état prénatal. Un autre domaine que les femmes postnatales ont tendance à aborder est le plancher pelvien. Inclure des exercices du plancher pelvien peut aider à renforcer cette zone.

N'oubliez pas qu'il n'est pas nécessaire que l'exercice après l'accouchement soit trop intense. Vous pouvez rester simple avec une marche, du yoga ou du Pilates. Écoutez votre corps et suivez les conseils des professionnels de la santé.

Pour plus d'informations sur l'exercice pour les femmes postnatales, consultez les articles de blog suivants (insérer le blog ici). Et « Revenir à votre régime de course à pied après la grossesse – Ce que vous devez considérer ».

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