Ein stabiles Becken kann dazu beitragen, das Risiko vieler Laufverletzungen zu verringern. Das Becken ist die beckenförmige Struktur an der Basis Ihrer Wirbelsäule. Es besteht aus drei Knochen: dem Kreuzbein, dem Darmbein und dem Sitzbein. Das Becken wird durch Bänder und Muskeln zusammengehalten.
Ein stabiles Becken ist beim Laufen wichtig, da es dabei hilft, die Aufprallkräfte gleichmäßig auf den Körper zu verteilen. Wenn das Becken instabil ist, kann es zu einer Belastung des umliegenden Gewebes führen, was zu Verletzungen führen kann.
Es gibt einige Dinge, die Sie tun können, um Ihr Becken stabil zu halten:
- Stärken Sie Ihre Rumpfmuskulatur. Die Rumpfmuskulatur ist die Muskulatur, die Ihre Wirbelsäule und Ihr Becken stützt. Eine starke Rumpfmuskulatur hilft dabei, Ihr Becken in einer Linie zu halten und zu verhindern, dass es sich zu stark bewegt.
- Dehnen Sie Ihre Hüftbeuger und Kniesehnen. Verspannte Hüftbeuger und hintere Oberschenkelmuskulatur können am Becken ziehen und es instabil machen. Das Dehnen dieser Muskeln kann dazu beitragen, Ihre Flexibilität zu verbessern und das Verletzungsrisiko zu verringern.
- Tragen Sie geeignete Laufschuhe. Schuhe, die einen guten Halt bieten, können dazu beitragen, das Becken stabil zu halten und das Verletzungsrisiko zu verringern.
- Laufen Sie auf verschiedenen Oberflächen. Das Laufen auf unebenem Untergrund kann Ihr Becken belasten. Das Laufen auf verschiedenen Untergründen kann dabei helfen, die Rumpfmuskulatur zu stärken und das Gleichgewicht zu verbessern.
- Stabilisieren Sie Ihr Becken beim Laufen mit Kompression.
Supacore-Shorts sind eine Art Kompressionsbekleidung, die das Becken und den Rumpf stützt und komprimiert. Die Komprimierung kann helfen:
- Reduzieren Sie Muskelermüdung: Die Kompression trägt dazu bei, die Durchblutung der Muskeln zu verbessern, wodurch sie sich schneller von der Anstrengung erholen können.
- Verbessern Sie die Propriozeption: Die Kompression trägt dazu bei, das Bewusstsein des Körpers für die eigene Position zu verbessern, was zu einer besseren Balance und Koordination führen kann.
- Entzündungen reduzieren: Die Kompression hilft, Entzündungen zu reduzieren, was dazu beitragen kann, die Genesung nach einer Verletzung zu beschleunigen.
- Erhöhen Sie die Rumpfstabilität: Die Kompression hilft, den Rumpf zu stabilisieren, was dazu beitragen kann, Verletzungen der Wirbelsäule und des Beckens vorzubeugen.
- DOMS reduzieren: Die Kompression trägt dazu bei, verzögert auftretenden Muskelkater (DOMS) zu reduzieren, also den Schmerz, der nach dem Training auftreten kann.
Eine in der Fachzeitschrift „Sports Medicine“ veröffentlichte Studie ergab, dass Kompressionsshorts bei Läufern mit patellofemoralem Schmerzsyndrom (PFPS) zur Schmerzlinderung und Verbesserung der Laufleistung beitragen können. PFPS ist eine häufige Laufverletzung, die durch eine Entzündung der Kniescheibe verursacht wird. Die Studie ergab, dass Kompressionsshorts bei Läufern mit PFPS dazu beitragen können, Schmerzen zu lindern und die Laufökonomie zu verbessern.
Eine weitere in der Fachzeitschrift „Journal of Applied Biomechanics“ veröffentlichte Studie ergab, dass Kompressionsshorts dazu beitragen können, die Laufleistung von Läufern mit Hüftschmerzen zu verbessern. Die Studie ergab, dass Kompressionsshorts bei Läufern mit Hüftschmerzen dazu beitragen können, Hüftschmerzen zu lindern und die Laufökonomie zu verbessern.
Wenn Sie Schmerzen verspüren, ist es wichtig, einen Arzt oder Physiotherapeuten aufzusuchen, um eine Diagnose und einen Behandlungsplan zu erhalten.
Es ist wichtig zu beachten, dass Coretech-Kleidungsstücke zwar gewisse Vorteile bieten können, sie jedoch kein Ersatz für richtige Aufwärmübungen, gute Technik und eine allmähliche Steigerung der Trainingsintensität sind.
