Abdominale Trennung

DIASTASIS RECTI / ABDOMINALE TRENNUNG

Die Diastase des Rectus Abdominis-Muskels (DRAM) oder Diastasis Recti wird häufiger als Abdominalseparation bezeichnet und betrifft den Rectus Abdominis-Muskel – den Muskel an der Vorderseite des Bauches, der vom Brustkorb bis zum Schambein verläuft. Bei gut trainierten Menschen handelt es sich um den Sixpack-Muskel. Die Verbindung in der Mitte des Musculus rectus abdominis wird Linea alba genannt.

Möglicherweise sind Rückerstattungen für Gesundheitsleistungen verfügbar – siehe hier

Eine Abdominaltrennung tritt während und nach der Schwangerschaft auf und ist die Dehnung und Trennung der Linea alba oberhalb und/oder unterhalb des Nabels. Es kann sowohl in der Breite als auch in der Länge klein (kaum wahrnehmbar) bis groß (über 12 Zentimeter breit und entlang der gesamten Linea alba) sein. Bei größeren Abtrennungen kann ein Teil des Bauches hervortreten, wodurch an der Abtrennung eine Ausbuchtung entsteht.

Eine Bauchspreizung von mehr als 2,5 Zentimetern kann ein Problem darstellen, da sie zu Rücken- und Beckenschmerzen führen kann, wenn frischgebackene Mütter mit der Betreuung ihrer Babys und anderer Kinder beschäftigt sind.

Je mehr Kinder eine Frau hat, desto größer ist das Risiko einer Abdominaltrennung aufgrund der Dehnung und Trennung der Linea alba bei früheren Schwangerschaften und der Betreuung älterer Kinder. Beispielsweise kann das Heben von Kleinkindern die Bauchmuskeln zusätzlich belasten und eine Verbesserung der Bauchspreizung verhindern. 

WIE MAN DIE ABDOMINALSPARUNG NACH DER SCHWANGERSCHAFT BEHANDELT

1. In den ersten 8 Wochen nach der Schwangerschaft löst sich die Abdominaltrennung häufig auf natürliche Weise auf; Wenn Sie jedoch mehr als 8 Wochen nach der Geburt weiterhin eine Trennung haben, konsultieren Sie eine Physiotherapeutin für Frauengesundheit.
2. Machen Sie Übungen für die Beckenbodenmuskulatur und die Bauchmuskeln.
3. Vermeiden Sie Sit-Ups – diese belasten den geraden Bauchmuskel und die Trennung stärker.
4. Finden Sie einen sachkundigen Pilates-Lehrer und machen Sie Pilates. Dies können Studiositzungen oder Mattenarbeitskurse für frischgebackene Mütter sein.
5. Vermeiden Sie das Heben schwerer Gegenstände über 5–10 kg. Dazu gehören auch kleine Kinder. Ermutigen Sie sie zum Klettern und helfen Sie ihnen, anstatt sie einfach hochzuheben (das kann schwierig sein – wir wissen!).
6. Tragen Sie Supacore Women's CORETECH™ Kompressionsshorts und Leggings, um Ihr Becken und Ihren unteren Rücken zu stützen und zu schützen