Leistenzerrung

Was kann man gegen eine Leistenzerrung tun?

Eine Leistenzerrung ist eine Muskelverletzung, die schmerzhaft sein kann, Zeit zur Heilung benötigt und die Leistung eines Sportlers stark beeinträchtigen kann. In diesem Artikel erfahren Sie, was eine Leistenzerrung ist, wie es zu einer Leistenzerrung kommt, was die Symptome einer Leistenzerrung sind und wie Sie bei der Genesung helfen und weiteren Verletzungen vorbeugen können.

Was ist eine Leistenzerrung?

Eine Leistenzerrung entsteht, wenn eine Muskelgruppe oben am Oberschenkel teilweise oder vollständig gerissen ist, was erhebliche Schmerzen und Beschwerden verursachen kann. Von einer Leistenzerrung spricht man, wenn der Adduktorenmuskel – die Hauptmuskeln an der Innenseite des Oberschenkels – über seinen normalen Bewegungsbereich hinaus gedehnt oder gerissen wird.

Normalerweise sind die Schmerzen bei einer Leistenzerrung scharf, der Beginn ist abrupt und die Ursache des Schmerzes ist klar, z. B. wenn man sich beim Fußball streckt oder in einen Tackling gegen einen Gegner rutscht. Zusätzlich zu den Schmerzen kann es aufgrund der Belastung zu Krämpfen der inneren Oberschenkelmuskulatur und Beinschwäche kommen. Eine Leistenzerrung entsteht typischerweise als Folge einer Sportverletzung oder einer ungünstigen Bewegung des Hüftgelenks, die zu einer Dehnung oder einem Riss dieser inneren Oberschenkelmuskulatur führt. Leistenzerrungen treten häufig bei Fußballspielern, Fußballspielern, Läufern oder anderen Aktivitäten wie Treten, Richtungswechseln oder Sprinten auf.

Um die Ursache Ihrer Leistenschmerzen zu ermitteln, ist es wichtig, sich an einen Physiotherapeuten wie Ihren Hausarzt oder Physiotherapeuten zu wenden, der eine umfassende körperliche Untersuchung durchführt. Sobald die Diagnose gestellt ist, kann Ihr Behandlungsplan von etwas Einfachem wie Ruhe und Eis bis hin zu etwas Aufwändigerem wie Physiotherapie reichen und die Rückkehr zu einem vollständigen Bewegungsspektrum sollte schrittweise erfolgen.

Intensive körperliche Aktivität muss möglicherweise über Wochen oder Monate hinweg vermieden werden und die Erholungszeit hängt von der Schwere der Leistenzerrung ab. Es ist wichtig zu beachten, dass die sofortige Behandlung einer Leistenzerrung eine Verschlechterung verhindern und zur Heilung beitragen kann.

Eine Leistenzerrung wird meist durch einen Riss im Musculus adductor longus verursacht.

Die Hauptsymptome einer Leistenzerrung sind Schmerzen und Druckempfindlichkeit in der Leistengegend. Weitere Symptome sind:

• Blutergüsse oder Schwellungen an der Innenseite des Oberschenkels
• Schmerzen, wenn eine Person ihr Knie hebt
• Schmerzen, wenn eine Person ihre Beine schließt oder öffnet
• Muskeln fühlen sich schwach oder angespannt an
• Hinken oder Schwierigkeiten beim Bewegen des Beins

Grade der Leistenzerrung

Muskeln an der Innenseite Ihrer Gliedmaßen, d. h. Beine oder Arme, die die Gliedmaßen zur Körpermitte hin bewegen, werden als Adduktorenmuskeln bezeichnet. Die Leistenzerrung beeinträchtigt die Adduktorenmuskulatur an der Innenseite des Oberschenkels.

Leistenzerrungen werden je nach Schwere der Verletzung mit den Nummern 1 bis 3 eingestuft:

• Grad 1 verursacht leichte Schmerzen und Druckempfindlichkeit, die Dehnung oder der Muskelriss ist jedoch geringfügig.
• Grad 2 verursacht Schmerzen, Empfindlichkeit, Schwäche und manchmal Blutergüsse.
• Grad 3 ist ein schwerer Muskelriss, der zu Blutergüssen und starken Schmerzen führt.

Wie habe ich meine Leistengegend belastet?

• In der Praxis passiert dies häufig bei Sportarten, bei denen das Bein gedreht oder schnell nach oben oder seitwärts bewegt wird. Beispiele für Aktivitäten, die zu einer Überlastung der Leistengegend führen können, sind Springen, das Verdrehen des Beins, kräftige Tritte, plötzliche Richtungswechsel beim Laufen oder sogar das Heben schwerer Gegenstände.

Wie wird es diagnostiziert?

• Eine Leistenzerrung kann von einem Arzt oder Physiotherapeuten diagnostiziert werden. Als die Verletzung passierte, haben Sie möglicherweise ein Knallgeräusch gehört, eine Schwellung nach der Verletzung bemerkt und beim Bewegen Ihres Beins Schmerzen verspürt.

In einigen Fällen können weitere Tests erforderlich sein. Dazu kann eine Röntgen- oder MRT-Untersuchung gehören, um sicherzustellen, dass keine weiteren Schäden am Bein oder Becken vorliegen.

Behandlungsmöglichkeiten

Ihr Physiotherapeut oder Arzt kann Leistenschmerzen mit einfachen Übungen behandeln.

Eine Leistenzerrung sollte schnell behandelt werden, idealerweise in den ersten 24 bis 48 Stunden nach der Verletzung. Dies soll Schwellungen und Blutungen reduzieren und Schmerzen in der Region lindern. Oft wird Ruhe verordnet und die Anwendung von Eisbeuteln auf dem betroffenen Bereich wird empfohlen (jedoch nicht direkt auf die Haut auftragen, da dies zu Eisverbrennungen führen kann). Alle 2 Stunden sollte ein Eisbeutel für 15 bis 20 Minuten auf die betroffene Stelle gelegt werden.

Es kann hilfreich sein, einen Verband einigermaßen fest um die Oberseite des Oberschenkels zu binden. Dies wird als Kompression bezeichnet und sollte nach Möglichkeit von einem geschulten Ersthelfer durchgeführt werden. Kompressionsshorts oder Leggings können getragen werden, um den Bereich zu mobilisieren, die Durchblutung zu fördern und das Becken zu stabilisieren, um weiteren Verletzungen vorzubeugen.

Auch rezeptfreie Schmerzmittel können die Beschwerden lindern.

Ein Physiotherapeut kann ein Behandlungsprogramm zusammenstellen, um Sie bei der Genesung zu unterstützen. Dazu gehören in der Regel Übungen, die die Beweglichkeit Ihres Beins wiederherstellen. Eine Massage kann dazu beitragen, dass sich das Weichgewebe im Bein erholt.

Fünf einfache Übungen, die Ihnen helfen, sich zu erholen und einer weiteren Leistenbelastung vorzubeugen:

In den ersten 48 Stunden nach der Verletzung sollten Sie es vermeiden, Ihr Bein zu stark zu bewegen. Danach können Ihnen einige einfache Übungen dabei helfen, wieder ein normales Aktivitätsniveau zu erreichen.

1. Bodendehnung

• Legen Sie sich mit dem Gesicht nach oben auf den Boden
• Die Beine sollten ausgestreckt und gerade sein
• Bewegen Sie das rechte Bein langsam zur Seite des Körpers
• Bringen Sie das Bein wieder in eine zentrale Position
• Wiederholen Sie dies mit dem linken Bein

2. Sessellift

• Auf einem Stuhl sitzen
• Halten Sie das Knie gebeugt und heben Sie den rechten Fuß bis knapp unter Hüfthöhe
• einige Sekunden lang gedrückt halten
• Setzen Sie den Fuß wieder auf den Boden
• Wiederholen Sie dies mit dem linken Bein

3. Seitenlift

• auf der rechten Körperseite liegen
• Stützen Sie den Körper, indem Sie sich auf den rechten Ellenbogen stützen
• Platzieren Sie die linke Hand vor dem Körper, um das Gleichgewicht zu halten
• Halten Sie das linke Bein gerade und heben Sie es vorsichtig nach oben
• Wechseln Sie dazu, sich auf die linke Körperseite zu legen und wiederholen Sie die Übung

4. Kniequetschen

• Auf einem Stuhl sitzen
• Legen Sie einen weichen Ball oder ein gerolltes Handtuch zwischen die Knie
• Drücken Sie den Ball oder das Handtuch einige Sekunden lang vorsichtig zusammen
• ein paar Mal wiederholen

5. Kniebeuge

• Legen Sie sich mit dem Gesicht nach oben auf den Boden
• Die Beine sollten ausgestreckt und gerade sein
• Halten Sie den Fuß auf dem Boden und beugen Sie das rechte Bein
• Wiederholen Sie dies mit dem linken Bein

Wenn Ihnen die Übungen mehr Schmerzen bereiten, beenden Sie sie und suchen Sie ärztlichen Rat auf.

Was sind die Hauptursachen?

Verhütung

Eine Zerrung der Leistengegend ist nicht immer vermeidbar, aber es gibt einige Dinge, die Ihnen helfen können, diese Art von Verletzung zu vermeiden.

Das Aufwärmen Ihrer Muskeln durch Dehnübungen oder leichte Übungen vor dem Sport oder körperlicher Aktivität kann helfen, Schäden an Ihrem Körper zu vermeiden.

Behalten Sie die gleiche Menge an Bewegung bei, anstatt hin und wieder intensive Aktivitäten auszuüben. Profisportler trainieren in der Regel das ganze Jahr über, um ihre Fitness zu erhalten.

Wenn Sie nicht regelmäßig Sport treiben oder gerade erst mit dem Training beginnen, gehen Sie langsam vor. Kennen Sie Ihre Grenzen und steigern Sie die Intensität schrittweise.

Erholung

Belastungen des Grades 1 erfordern eine Ruhepause von 1 bis 2 Wochen, bevor eine Person wieder Sport treiben kann. Normale Bewegungen wie Gehen sollten innerhalb weniger Tage wieder möglich sein.

Bei Stämmen 2. Grades kann es 3 bis 6 Wochen dauern, bis sie vollständig ausgeheilt sind.

Zerrungen 3. Grades treten auf, wenn der größte Teil oder der gesamte Muskel gerissen ist. Es kann 3 bis 4 Monate dauern, bis der Muskel vollständig regeneriert ist.

Ein Arzt oder Physiotherapeut kann Sie darüber informieren, ob Ihr Muskel vollständig verheilt ist. Sie werden auch eine Verbesserung Ihrer normalen Beinbewegung bemerken, möglicherweise keine Schmerzen mehr verspüren und die volle Kraft Ihres Beins wiedererlangt haben.

Wenn Sie Ihre Beinmuskulatur stark halten, können Sie in Zukunft eine erneute Belastung der Leistengegend verhindern.