C'est en janvier que le taux de personnes commençant de nouveaux programmes de formation est le plus élevé. Qu'il s'agisse de s'entraîner au soleil en plein air dans l'hémisphère sud ou de réaliser qu'il ne reste que 5 mois avant le début de l'été dans l'hémisphère nord, l'objectif est le même : s'attacher à ces objectifs de remise en forme !

Notre équipe de professionnels de la santé et du fitness a dressé cette excellente liste de conseils qui vous permettront d'être pleinement préparé à atteindre vos objectifs de remise en forme :

1. Consultez votre ou vos professionnels de la santé.

Cela semble simple, mais la majorité des personnes qui cherchent à démarrer un nouveau régime d’entraînement le font souvent pour la première fois ou après une longue interruption. Avoir une compréhension actuelle de votre niveau de santé et de forme physique est essentiel pour prévenir les blessures ou les maladies.

• Une liste des meilleurs professionnels de la santé que vous voudrez peut-être consulter :

GP : Combien de temps s'est écoulé depuis votre dernière prise de sang ? Assurez-vous que vous n'êtes pas compromis par des carences nutritionnelles ou une maladie avant de commencer.

Physiothérapeute : traitez toute douleur ou vérifiez les anciennes blessures existantes : l'un des précurseurs les plus courants d'une blessure est une blessure antérieure qui n'a pas guéri correctement.

Podiatre : Souvent oubliée, la position de nos pieds affecte nos genoux, nos hanches et le bas du dos. Qu'il s'agisse de courir ou de s'accroupir, la santé et la stabilité des pieds sont importantes.

2. Trouvez le programme de formation qui vous convient.

Certains d'entre nous s'entraînent mieux avec un entraîneur qui prend les commandes, tandis que d'autres préfèrent établir leur propre programme d'entraînement à partir de diverses sources sur Internet. Aucune de ces approches n'est fausse, mais il est important que si vous n'êtes pas sûr de la façon d'effectuer un mouvement basé sur la force ou tout mouvement susceptible d'entraîner une blessure, vous consultiez un entraîneur ou un membre du personnel.

• Une liste des principales sources de programmes de formation :

Entraîneur ou coach personnel : Généralement, votre salle de sport locale dispose d'une sélection d'entraîneurs ou de coachs personnels, et beaucoup fonctionnent en ligne. En fonction de votre objectif, la possibilité de vous connecter avec quelqu'un qui se spécialise dans l'activité souhaitée n'est qu'à une recherche Google.

L'App Store : les principales applications pour les programmes de formation incluent

• Couch to 5k : idéal pour les débutants en course à pied
• Couch to 10k : Pour le coureur plus avancé qui peut confortablement atteindre 5k
• Weight Loss Fitness : cette application définit des objectifs et met à jour votre plan en fonction de l'IA à partir de vos commentaires.
• 8fit : Cette application se concentre sur les programmes de fitness ainsi que sur les programmes de nutrition.

3. Soyez prêt avec le bon équipement

Si vous souhaitez vraiment prévenir les blessures et atteindre vos objectifs de mise en forme, il est important de vous assurer que vous disposez du bon équipement pour votre santé et votre sécurité.

• Une liste d'équipements de fitness:

Les bonnes chaussures : Encore une fois avec les pieds. Assurez-vous que vos chaussures sont adaptées à la forme de votre pied (large ou étroit), à vos mouvements de pied (neutre, entrant ou sortant) et à votre activité.

Équipement de compression : Nous savons tous maintenant que les équipements de compression nous aident à mieux performer et à prévenir les blessures. Cela nous aide également à mieux récupérer – vous vous souvenez de DOMS ? Oui, c'est dans ton futur. Assurez-vous d'obtenir le produit qui vous convient, que ce soit pour l'entraînement , la récupération ou la gestion des blessures .

Montre intelligente/podomètre : des Fitbits aux montres Apple, l'ajout d'appareils intelligents peut améliorer considérablement nos chances de succès en matière de remise en forme - du suivi des pas à la fréquence cardiaque en passant par les rappels.

4. Suivi et responsabilité

L’indicateur numéro un de la réussite d’un objectif est de s’assurer que vous êtes responsable envers quelqu’un. Qu'il s'agisse d'un entraîneur, d'une communauté de fitness en ligne, d'un ami ou d'une application, cela dépend entièrement de vous et de ce avec quoi vous vous sentez à l'aise. En vous assurant de suivre vos performances et de vous fixer de petits objectifs intermédiaires sur la voie de votre objectif plus large, vous augmenterez également vos chances de succès.

5. Motivation

Il est extrêmement important de vous entourer de personnes, de citations et de récompenses qui vous motiveront à poursuivre votre objectif dans les moments difficiles. Trouvez cinq personnes qui vous motivent sur chacun de vos réseaux sociaux et mettez une liste de citations sur votre smartphone, ou imprimez-les et affichez-les sur votre réfrigérateur ou vos miroirs à la maison. Motivez-vous avec de petites récompenses pour la réalisation d'objectifs intermédiaires et profitez du voyage.