Chaque femme qui a mené un mode de vie actif avant et pendant la grossesse sait à quel point il est difficile et frustrant de retrouver son niveau de forme physique et son programme d'exercice d'avant la grossesse. Il existe souvent un certain nombre de facteurs limitants tels que des douleurs pelviennes post-partum, des cicatrices dues à des déchirures périnéales ou à une césarienne, le manque de sommeil et de préparation psychologique.
Les femmes postnatales ont besoin de suffisamment de temps pour guérir et retrouver des forces, en particulier au niveau des muscles abdominaux et pelviens après la grossesse et l'accouchement.
Les physiothérapeutes sont bien placés pour évaluer les niveaux de condition physique et les capacités nécessaires pour soutenir le retour à l'exercice de ces femmes et il est recommandé de procéder à une évaluation médicale approfondie avant de vous lancer sur le trottoir !
Une augmentation progressive de l'intensité et du régime d'exercice est conseillée, ce qui contribue à réduire le risque de blessures supplémentaires pour votre corps.
D'excellentes lignes directrices ont été créées grâce au travail dévoué de Tom Goom, Gráinne Donnelly et Emma Brockwell https://www.running-physio.com/postnatal-guide/ qui ont une passion pour la sensibilisation à l'importance de un retour à la course à pied postnatal en toute sécurité et en temps opportun. Ils recommandent de suivre un calendrier d'exercices à faible impact au cours des 3 premiers mois de la période postnatale, suivi d'un retour à la course entre 3 et 6 mois après la naissance, au plus tôt. En plus de cela, chaque mère postnatale, quel que soit le mode d'accouchement, devrait profiter de l'occasion pour recevoir une évaluation de la santé pelvienne (à partir de 6 semaines après la naissance) avec un physiothérapeute spécialisé pour évaluer globalement la paroi abdominale et le plancher pelvien.
La course à pied est un sport à fort impact qui sollicite beaucoup le corps. Pour être prêt à courir, votre corps a besoin de temps pour guérir et retrouver ses forces après avoir accouché.
À titre indicatif, la mère postnatale doit être capable de réaliser certaines activités sans douleur, lourdeur, traînage ou incontinence. Certaines de ces activités peuvent inclure 30 minutes de marche, des équilibres sur une seule jambe et des squats sur une seule jambe.
Il est judicieux de commencer petit, souvent avec environ 1 à 2 minutes de course à un rythme tranquille. Fixer des objectifs à court terme, comme atteindre une distance cible, peut être utile parallèlement à des objectifs à long terme, comme participer à une course.
Il y a certains éléments à considérer avant de reprendre votre programme de course, tels que votre niveau de forme physique actuel, la quantité de sommeil que vous dormez - le sommeil est considéré comme la clé pour récupérer du stress physique et psychologique et est souvent limité pendant la période post-partum. période et au-delà. La privation de sommeil chez les athlètes est associée à un risque accru de blessures. Votre état psychologique et toute condition médicale telle que le diastase du muscle droit de l'abdomen (DRAM ) - la séparation du muscle abdominal le plus externe et les déchirures ou cicatrices périnéales.
Le consensus des experts parmi les physiothérapeutes spécialisés en santé pelvienne est que courir avant de retrouver le contrôle fonctionnel de la paroi abdominale peut être contre-productif et entraîner une surcharge du bassin et endommager davantage le plancher pelvien. Les cicatrices de césarienne et périnéales peuvent entraîner des douleurs et des restrictions, et une plaie cicatrisante peut entraîner une compensation des autres muscles et causer des dommages supplémentaires.
Vêtements de soutien/Vêtements de sport et vêtements destinés à soutenir le plancher pelvien et la région lombo-pelvienne peuvent offrir un soutien supplémentaire. Il a été démontré que le port de sous-vêtements de soutien était presque aussi efficace que l'entraînement des muscles du plancher pelvien pour réduire l'incontinence urinaire d'effort chez les femmes à la fin d'une période d'essai de 6 semaines. Les résultats de cet essai suggèrent que les sous-vêtements/vêtements de sport de soutien pourraient jouer un rôle aux côtés de la rééducation du plancher pelvien dans la gestion du dysfonctionnement du plancher pelvien et du retour à l'exercice postnatal. 
C'est là que la compression Supacore Coretech peut être utile. La technologie brevetée de ceinture et la compression de qualité médicale de Supacore sont recommandées par les physiothérapeutes et approuvées par l'association des chiropraticiens. Le short Coretech peut être porté après l'accouchement et peut vous aider à vous rétablir après une césarienne ou si vous avez une séparation abdominale. Portez le short Coretech au-dessus et autour de la taille, fermez autour des hanches et du bas du dos et portez-le lorsque vous êtes prêt à vous remettre à courir, à vous entraîner ou lors de vos séances d'entraînement post-natales.
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"Je porte le short Supacore pendant et après la course et je l'aime vraiment. J'ai eu une césarienne il y a trois mois et j'ai été très prudent lorsque je cours, et le short Supacore offre une compression et un soutien supplémentaires à mon bas-ventre, "
- Laura Hill, nouvelle maman / coureuse de fond -