Séparation musculaire après la grossesse - séparation abdominale
Dr Carolyn Taylor
Qu’est-ce que la séparation abdominale ?
Le diastase du muscle droit de l'abdomen (DRAM) ou diastasis recti est plus communément appelé séparation abdominale et affecte le muscle droit de l'abdomen, qui est le muscle situé à l'avant de l'abdomen, qui s'étend de la cage thoracique à l'os pubien. Chez les personnes bien entraînées, c'est le muscle « 6-pack ». La jonction au milieu du muscle droit de l’abdomen est appelée la ligne blanche.
La séparation abdominale ou séparation musculaire post-grossesse se produit pendant et après la grossesse et correspond à l'étirement et à la séparation de la ligne blanche au-dessus et/ou au-dessous du nombril. Il peut être petit en largeur et en longueur (à peine perceptible) ou grand (plus de 12 centimètres de large et s'étendre sur toute la ligne blanche). Dans les séparations plus importantes, une partie de l’abdomen peut dépasser, créant un renflement au niveau de la séparation.
Une séparation abdominale de plus de 2,5 centimètres peut être un problème car elle peut contribuer à des douleurs lombaires et pelviennes lorsque les nouvelles mamans sont occupées à prendre soin de leur bébé et d'autres enfants.
Séparation musculaire après la grossesse
Plus une femme a d'enfants, plus le risque de développer une séparation abdominale due à l'étirement et à la séparation de la ligne blanche lors de grossesses antérieures et aux soins aux enfants plus âgés est grand. Par exemple, soulever des tout-petits peut exercer une pression supplémentaire sur les muscles abdominaux et empêcher l'amélioration de la séparation abdominale .
Quand se produit la séparation abdominale ?
Une séparation abdominale est très courante pendant et après la grossesse. Pendant la grossesse, une hormone appelée relaxine adoucit les ligaments du bassin pour préparer l'accouchement. La relaxine adoucit également la ligne blanche et, à mesure que le bébé grandit et que les muscles abdominaux s'étirent, la ligne blanche s'étire et se sépare. Ceci est plus fréquent vers la fin de la grossesse, lorsque le bébé grandit.
Comment identifier une séparation abdominale
De nombreuses femmes remarqueront une séparation et un renflement au milieu de leur muscle droit de l'abdomen lorsqu'elles soulèvent des poids ou font des exercices comme des redressements assis. Pour vérifier si une séparation abdominale est présente, faites un seul redressement et palpez le long de la ligne blanche à la recherche d'une séparation et/ou d'un renflement.
Comment gérer une séparation abdominale pendant la grossesse
- Restez en forme et continuez à faire de l'exercice le plus longtemps possible pendant votre grossesse. Si vous n’êtes plus en mesure de faire votre exercice habituel, le Pilates et les exercices aquatiques sont de bonnes options.
- Si vous remarquez une séparation supérieure à 2,5 centimètres, consultez un professionnel de la santé spécialisé dans les affections liées à la grossesse, comme un physiothérapeute en santé des femmes. Un physiothérapeute en santé féminine vous évaluera et pourra vous prescrire des exercices et vous apporter un soutien externe, comme du Tubigrip MC ou un corset à porter pour soutenir votre abdomen.
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Comment gérer une séparation des muscles abdominaux après la grossesse
- Une séparation abdominale ou une séparation musculaire post-grossesse se résout souvent naturellement au cours des 8 premières semaines suivant la grossesse ; cependant, si la séparation persiste plus de 8 semaines après l'accouchement, consultez un physiothérapeute en santé des femmes.
- Faites des exercices pour les muscles du plancher pelvien et des muscles transversaux de l’abdomen.
- Évitez les redressements assis – ceux-ci exercent davantage de pression sur le droit de l’abdomen et sur la séparation.
- Trouvez un instructeur de Pilates compétent et faites du Pilates. Il peut s'agir de séances en studio ou de cours sur tapis conçus pour les nouvelles mamans.
- Évitez de soulever des objets lourds de plus de 5 à 10 kg environ. Cela inclut les jeunes enfants : encouragez-les à grimper et à vous aider, plutôt que de simplement les soulever (cela peut être difficile – nous le savons !).
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