Séparation abdominale

DIASTASIS RECTI / SÉPARATION ABDOMINALE

Le diastase du muscle droit de l'abdomen (DRAM) ou diastasis recti est plus communément appelé séparation abdominale et affecte le muscle droit de l'abdomen, qui est le muscle situé à l'avant de l'abdomen, qui s'étend de la cage thoracique à l'os pubien. Chez les personnes bien entraînées, c'est le muscle « 6-pack ». La jonction au milieu du muscle droit de l’abdomen est appelée la ligne blanche.

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La séparation abdominale se produit pendant et après la grossesse et correspond à l'étirement et à la séparation de la ligne blanche au-dessus et/ou au-dessous du nombril. Il peut être petit en largeur et en longueur (à peine perceptible) ou grand (plus de 12 centimètres de large et s'étendre sur toute la ligne blanche). Dans les séparations plus importantes, une partie de l’abdomen peut dépasser, créant un renflement au niveau de la séparation.

Une séparation abdominale de plus de 2,5 centimètres peut être un problème car elle peut contribuer à des douleurs lombaires et pelviennes lorsque les nouvelles mamans sont occupées à prendre soin de leur bébé et d'autres enfants.

Plus une femme a d'enfants, plus le risque de développer une séparation abdominale due à l'étirement et à la séparation de la ligne blanche lors de grossesses antérieures et aux soins aux enfants plus âgés est grand. Par exemple, soulever des tout-petits peut tacher davantage les muscles abdominaux et empêcher l’amélioration de la séparation abdominale. 

COMMENT GÉRER LA SÉPARATION ABDOMINALE APRÈS LA GROSSESSE

1. La séparation abdominale disparaît souvent naturellement au cours des 8 premières semaines suivant la grossesse ; cependant, si la séparation persiste plus de 8 semaines après l'accouchement, consultez un physiothérapeute en santé des femmes.
2. Faites des exercices pour les muscles du plancher pelvien et des muscles transversaux de l’abdomen.
3. Évitez les redressements assis – ceux-ci exercent davantage de pression sur le droit de l’abdomen et sur la séparation.
4. Trouvez un instructeur de Pilates compétent et faites du Pilates. Il peut s'agir de séances en studio ou de cours de travail sur tapis conçus pour les nouvelles mamans.
5. Évitez de soulever des objets lourds de plus de 5 à 10 kg environ. Cela inclut les jeunes enfants : encouragez-les à grimper et à vous aider, plutôt que de simplement les soulever (cela peut être difficile – nous le savons !).
6. Portez le short et le legging de compression Supacore CORETECH™ pour femmes pour soutenir et protéger votre bassin et le bas de votre dos.