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HIP AND PELVIC INJURIES IN RUNNING

Les douleurs et blessures à la hanche et au bassin pendant l'activité de course à pied sont extrêmement courantes et représentent une proportion importante des blessures subies par les marathoniens, les ultra-coureurs et les joggeurs quotidiens.

Quelles sont les causes de ces blessures ?

La principale cause des blessures à la hanche et au bassin est la surutilisation des muscles. La tension et l'application d'un stress supplémentaire sur ces muscles, articulations et ligaments les obligent à faire des heures supplémentaires et entraînent des douleurs et des blessures qui peuvent varier de légères à graves, selon la quantité de travail exercée sur ces zones.

Les mouvements répétitifs qui se produisent lors d'activités sportives comme la course à pied exercent une pression sur les zones de la hanche et du bassin et sont donc plus susceptibles de présenter un risque accru de blessure.

Quels types de blessures peuvent survenir lors de la course à pied ?

De multiples blessures à la hanche et au bassin peuvent survenir lors d'une course continue.

Les blessures à la hanche peuvent prendre la forme de :

  • Tension musculaire et tendinite – cela se produit lorsque les muscles des hanches sont surutilisés. Cela peut entraîner des raideurs, des douleurs et des courbatures.
  • Syndrome de la bande IT – ce type de blessure est fréquent chez les coureurs et survient lorsque le tissu conjonctif situé à l’extérieur de la cuisse devient tendu et irrité. Cela se produit également en cas de surutilisation et de mouvements répétitifs. Il peut y avoir une sensation d'oppression au niveau de la hanche, de la cuisse ou du genou, ainsi qu'une sensation/ouïe de clics ou de claquements.
  • Douleur à l'aine – de nombreux facteurs peuvent contribuer à la douleur à l'aine, allant d'une mécanique de course stressante à une inflammation de l'articulation, une mauvaise flexibilité ou une faiblesse du bassin ou de l'abdomen. La douleur causée par ces blessures peut être causée par les éternuements, la toux, la marche, la course ou les étirements.

Comment puis-je traiter ces blessures ?

  • Pouvons-nous prévenir les blessures? Il est fortement recommandé de mettre en œuvre certaines mesures pour contribuer à réduire le risque de blessures :
  • S'engager dans une séance d'étirements appropriée avant et après la course a tendance à avoir un impact significatif sur la flexibilité et la force des muscles et des ligaments à risque.
  • Le renforcement des muscles de l'aine et de la hanche, y compris les fessiers, le bas du dos et les quadriceps, contribuera également à réduire le risque de blessure.
  • Il a été prouvé qu'investir dans des chaussures de course appropriées qui peuvent aider à absorber les chocs liés aux foulées de course réduit la douleur et l'inconfort à long terme pour les sports et les exercices comme la course à pied.
  • Le repos et la récupération sont également des aspects importants pour maintenir l’équilibre de votre programme de course.
  • Le port d'un vêtement de compression durable et bien ajusté, comme les shorts et les leggings de la gamme CORETECH® , constitue la meilleure chance pour un coureur de lutter contre toute blessure, en particulier à la hanche et à l'aine.

En cas de blessure, Supacore encourage un avis médical spécialisé pour chaque cas individuel.

Comment la technologie brevetée de Supacore peut-elle vous aider ?

En portant un vêtement de compression médicale lors de sports et d'activités à fort impact, vous avez l'avantage supplémentaire de vous prémunir contre les blessures et les douleurs indésirables. Pendant que vous courez, la compression augmente le flux d'oxygène et de sang vers les zones sous compression, rendant l'exercice, dans ce cas la course, plus efficace et moins fatiguant. Un avantage supplémentaire du port du short de compression et du legging est la stabilité pelvienne, une posture et un mouvement améliorés. La gamme CORETECH® dispose d'une cartographie corporelle spécialisée qui a été conçue en collaboration par des physiothérapeutes et approuvée par l'Australian Chiropractors Association.

Ce vêtement de compression médicale exerce une pression externe sur les articulations, les muscles et les tendons autour de l'aine, de la hanche, de l'abdomen et du bas du dos pour fournir un soutien et une stabilité supplémentaires pendant cet exercice intensif. L'étanchéité des shorts de compression et des leggings augmente la température de la peau et des tissus, ce qui favorise alors la circulation sanguine dans toute la zone et commence à favoriser la guérison des muscles travaillés.

Indispensable pour tous les coureurs, débutants à avancés, marathoniens, qui courent pendant le sport ou sur le tapis roulant, Supacore fournit la base d'une protection et d'un traitement supplémentaires pour soutenir votre carrière de coureur.

LISTE DE RÉFÉRENCE :

NOIR, N 2021, Blessures courantes en course à pied , www.timeoutdoors.com

CHRISTENSEN, K 2006, Blessures à la hanche et au bassin chez les coureurs , www.dynamicchiropractic.com

DE VRIES, C 2016, Les vêtements de compression fonctionnent-ils ? , Sport-santé.

Hip Pain from Running: Causes and Treatments 2019, Healthline, consulté le 26 novembre 2021 www.healthline.com/health/sports-injuries/hip-pain-running#prevention

 

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