Qu'est-ce que la séparation abdominale ?
La séparation abdominale est également connue sous le nom de Diastasis Recti ou « DRAM » (Diastasis of rectus abdominis muscle) et est la séparation des gros muscles abdominaux. Ces muscles parcourent le devant de l’estomac, de la poitrine au bassin.
Ce type de séparation est extrêmement fréquent pendant et immédiatement après la grossesse, se développant généralement dans la seconde moitié de la grossesse, en particulier chez les femmes qui ont eu plus d'un enfant, celles qui ont des jumeaux ou des triplés, ou les femmes de petite taille et de plus grande taille. que la moyenne des bébés.
Qu’est-ce qui cause la séparation abdominale ?
Bien que la séparation abdominale soit quelque chose qui ne peut être évité ou prévu, plusieurs facteurs, combinés, peuvent contribuer à la séparation de ces muscles abdominaux :
Faiblesse abdominale
Changements hormonaux
Pousser pendant la livraison
Quels sont les symptômes?
Il existe quelques signes et symptômes que l’on peut surveiller pour signaler une séparation abdominale. Ceux-ci inclus:
Un renflement dans le bas du ventre
Mauvaise position
Douleur dans le bas du dos
Ballonnements
Les symptômes post-partum peuvent inclure la vision d’une crête ou d’un espace entre les deux muscles. Une façon de vérifier si vous pourriez avoir une séparation abdominale après la naissance est de :
- Allongez-vous sur le dos, les jambes pliées et les deux pieds à plat sur le sol.
- Relevez légèrement les épaules et soutenez votre tête d’une main.
- Utilisez votre autre main pour sentir les espaces entre les muscles, sous le nombril. Un écart supérieur à un ou deux doigts peut indiquer un diastasis recti.
Pour recevoir un diagnostic approprié, demandez l’avis d’un médecin généraliste, d’une sage-femme ou d’un physiothérapeute.
Que dois-je éviter de faire ?
Jusqu'à la guérison complète, vous pouvez prendre certaines mesures pour éviter d'autres dommages ou douleurs.
Les exercices traditionnels comme les redressements assis, les redressements assis, les extensions de la colonne vertébrale (comme les flexions du dos) et les positions de planche doivent être évités. Activités ou exercices intenses, soulever ou porter des charges lourdes, tenir votre bébé sur votre hanche… ces activités peuvent provoquer un élargissement des muscles, exercer une pression et une tension sur la zone déjà affaiblie, entraînant des douleurs dans l'abdomen et le bas du dos.
Plusieurs mesures peuvent être prises pour améliorer et traiter la séparation abdominale. Pratiquer une bonne posture et une bonne alimentation peut faciliter le renforcement de ces muscles. Habituellement suggérés 6 semaines après l'accouchement, des exercices légers sont recommandés pour renforcer ces muscles, ainsi qu'un soutien porté tel que des vêtements compressifs.
- Bonne posture et bonne alimentation
Garder une réflexion consciente sur la posture contribuera grandement à l’amélioration de votre diastasis. N’oubliez pas qu’aucun exercice physique ne peut surpasser une mauvaise posture.
Une chose à garder à l’esprit lorsque l’on essaie de guérir après l’accouchement est de savoir quels aliments ont un impact sur la réparation du corps. Les aliments riches en protéines et en zinc, comme le poisson, la viande, les noix, les haricots et les œufs, ont fait leurs preuves en matière de guérison. La vitamine A présente dans des aliments tels que le chou frisé, le brocoli et la patate douce est également considérée comme un aliment de base pour un corps en bonne santé. Il est fortement conseillé de boire beaucoup d'eau pour maintenir des habitudes intestinales saines.
- Exercices légers
Les exercices les plus courants que l’on peut mettre en œuvre sont les suivants :
Activités aquatiques à faible impact telles que la natation, l’aquagym ou la course en eau profonde.
Les cours de vélo, de marche et de step conviennent également à une plus grande mise en œuvre du mouvement.
Des exercices isolés comme des ponts fessiers, 
, des squats assistés ou des planches latérales à partir des genoux peuvent être bénéfiques.
- Compression
La compression peut être portée pendant la grossesse pour soutenir le bas du dos et le ventre de votre bébé en pleine croissance. Il est préférable de vérifier auprès de votre médecin le niveau de compression qui peut être porté.
Après la naissance, c’est là que les shorts de compression sont les plus efficaces. La compression sur l'abdomen aide à encourager l'abdomen séparé à récupérer et à revenir à son emplacement d'origine.
Les avantages généraux de l’utilisation d’un vêtement de compression après l’accouchement comprennent :
Soulagement de la douleur
Augmentation du flux sanguin
Guérison des muscles et des plaies
Réduit l'enflure après la chirurgie
Aide à la posture
Vous encourage et vous aide à bouger à nouveau
Les shorts ou leggings de compression doivent être portés pendant 8 à 10 semaines après l'accouchement, bien qu'ils puissent toujours être portés aussi longtemps qu'ils favorisent la guérison et la récupération.
En cas de blessure, Supacore encourage un avis médical spécialisé pour chaque cas individuel.
Comment Supacore peut-il vous aider ?
Supacore propose 2 produits qui peuvent vous aider pendant votre grossesse et après la grossesse :
Les shorts brevetés de Supacore sont promus, recommandés et approuvés par l'Australian Chiropractic Association, et approuvés par les réglementations de sécurité sanitaire de la TGA. Ils sont répertoriés comme dispositifs médicaux certifiés et peuvent faire l'objet d'une remise en fonction de votre niveau de couverture santé.
Ce short peut être porté sous n'importe quelle tenue, vous gardant en place et protégé pendant que vous recommencez à faire ce que vous aimez.
Témoignages
Short de compression post-partum et de récupération après blessure CORETECH® breveté MARY pour femmes
De Nina, octobre 2021 – « Soutien mais confortable »
« Ce short a été la clé de ma récupération post-partum ! J'ai été surpris par la faiblesse générale du plancher pelvien et de l'abdomen ressentie après l'accouchement, et un ami m'a recommandé ces produits. Ils offrent un soutien fantastique et sont pourtant très confortables. Ce short m'a donné la confiance nécessaire pour bouger à nouveau. Merci!"
De Jenny, octobre 2022 – Récupération de séparation abdominale – Moins de douleur
"Tout d'abord, merci beaucoup pour l'excellent service client et pour le temps pris pour savoir clairement si le short serait la meilleure option. Cela a beaucoup aidé.
Après avoir porté de nombreuses marques de compression, j'ai trouvé que la vôtre était la meilleure. J'aime vraiment le fait que la compression ne change jamais même après les nombreux lavages que je lui ai effectués. Je dois dire que le niveau de compression qu'il vous donne est fort et qu'il faut s'y habituer, mais je suis tellement soulagée que ma douleur post-partum soit maintenant bien moindre.
De Jen, septembre 2021 – Récupération immédiate
« Merci beaucoup pour ce merveilleux produit.
Je suis à 3 mois du post-partum avec une séparation abdominale et j'ai remarqué une différence majeure - positivement après avoir porté le short... Ma douleur est également un peu réduite…….meilleure autour »
LISTE DE RÉFÉRENCE :
Australie, Healthdirect. « Séparation abdominale (Diastasis Recti). » www.pregnancybirthbaby.org.au
16 décembre 2020, Pregnantbirthbaby.org.au/abdominal-separation.
Chertoff, Jeanne. « Diastasis Recti : qu'est-ce que c'est et comment est-il traité ? » Healthline , Healthline Media, 20 novembre 2017, www.healthline.com/health/diastasis-recti#outlook
Dubin, Alexandre. « Exercices de diastasis recti : à faire et à ne pas faire pour votre chien post-partum. » Parents , 2021, www.parents.com/pregnancy/my-body/postpartum/diastasis-recti-exercise-dos-and-donts/
Exercez le droit. « Qu'est-ce que Diastasis Recti (séparation abdominale) ? » Exercice du droit , 8 mai 2017, www.exerciseright.com.au/abdominal-separation/
Mota, Patrícia Gonçalves Fernandes da, et al. «Prévalence et facteurs de risque de la diastasis des grands abdominaux de la fin de la grossesse à 6 mois après l'accouchement et relation avec la douleur lombo-pelvienne.» Thérapie manuelle , vol. 20, non. 1, février 2015, pp. 200-205, 10.1016/j.math.2014.09.002.
O'Donovan, Sinead. "7 raisons pour lesquelles vous devez porter des shorts de récupération postnatale." Meilleur en Australie , 11 novembre 2020, www.bestinau.com.au/reasons-why-you-must-have-postnatal-recovery-shorts
Notre vie de famille en forme. «Exercices pour diastasis Recti Ab | Entraînements de séparation abdominale. NOTRE VIE DE FAMILLE FIT , www.ourfitfamilylife.com/diastasis-recti-exercise
« Qu'est-ce qu'une enveloppe ventrale post-partum ? » WebMD , www.webmd.com/parenting/what-is-postpartum-belly-wrap#1