SOUCHE DES ICHIJO-Jambiers
SOUCHE DES ICHIJO-Jambiers (étirage des ischio-jambiers)
QU'EST-CE QU'UNE BLESSURE AUX ICISJAMIERS ?
Une blessure aux ischio-jambiers est une tension de l'un des trois muscles ischio-jambiers à l'arrière de la cuisse ; généralement le muscle biceps fémoral. Des déchirures plus graves du tendon central des ischio-jambiers peuvent survenir.
QUAND UNE BLESSURE AUX ICISJANCIERS PEUT-ELLE SURVENIR ?
Les blessures aux ischio-jambiers sont courantes dans le football, le football australien, le rugby, le cricket, l'athlétisme et d'autres sports qui nécessitent de courir avec une accélération soudaine.
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Pour les codes du football, les blessures aux ischio-jambiers surviennent souvent vers la fin d’un match, lorsque les joueurs commencent à se fatiguer. Les athlètes qui ont tendance à subir des blessures aux ischio-jambiers sont ceux qui ont déjà subi une blessure aux ischio-jambiers, ont une mauvaise stabilité de base, ont des douleurs lombaires, ont la cheville raide en raison d'une entorse de la cheville, ont une faible force musculaire des ischio-jambiers (en particulier la force « excentrique »). et avoir des muscles quadriceps et fléchisseurs de hanche serrés (à l'avant de la cuisse et de la hanche). Le risque de subir une blessure aux ischio-jambiers augmente avec l’âge.
COMMENT MINIMISER LE RISQUE D'UNE BLESSURE MUSCULAIRE AUX ICISJAMIERS ET EMPÊCHER UNE BLESSURE AUX ICISJAMIERS DE RÉCUPÉRER
- Rééduquer entièrement toute blessure antérieure aux ischio-jambiers, en veillant à ce que la force soit la même que celle des ischio-jambiers non blessés.
- Renforcez les muscles des ischio-jambiers en vous concentrant sur la force excentrique avec des exercices comme les dips nordiques, les ponts des ischio-jambiers sur une jambe (avec le pied sur un banc) et les soulevés de terre avec jambes droites.
- Améliorez la stabilité de base avec des exercices comme le Pilates
- Traitez toute douleur lombaire
- Rééduisez entièrement les blessures antérieures à la cheville et assurez-vous que le test genou-mur est égal sur les deux chevilles. Pour vérifier le test genou-mur, placez une règle ou un ruban à mesurer sur le sol perpendiculairement à un mur. Faites face au mur et placez le gros orteil et le talon sur le ruban à mesurer. Positionnez le pied de manière à ce que lorsque le genou est plié pour toucher le mur, le talon reste au sol. Mesurez la distance entre le gros orteil et le mur. Faites de même pour l'autre pied. Les mesures doivent être similaires, entre 1 et 2 cm. Si la différence est supérieure à 2 cm, consultez un professionnel de santé comme un kinésithérapeute, un ostéopathe ou un chiropracteur pour améliorer la souplesse de l'articulation de la cheville.
- Étirez les quadriceps et les muscles fléchisseurs de la hanche
- Entraînez-vous pour le sport et assurez un niveau de condition physique adéquat
COMMENT TRAITER UNE BLESSURE MUSCULAIRE AUX ICISJAMIERS
- Pendant les 1 à 2 premiers jours, RIZ – repos, glace pendant 20 minutes toutes les 1 à 2 heures, compressez avec un bandage ou du Tubigrip® et surélevez. En cas de gravité, utilisez des béquilles pendant les 1 à 2 premiers jours. Attendez-vous à prendre 4 à 6 semaines pour récupérer.
- Une fois la douleur et l’inflammation initiales calmées, consultez un professionnel de la santé pour vous aider à la rééducation, car le risque de se blesser à nouveau un muscle ischio-jambier est élevé.
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