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Muscle in on DRAM

Was ist eine Abdominaltrennung oder Diastasis Recti Abdominis (DRAM)?

Viele Mediziner vergleichen eine Schwangerschaft mit dem Laufen eines Ultramarathons.

DRAM oder Abdominal Separation ist ein Zustand, der während und nach der Schwangerschaft häufig als Lücke von etwa 2,7 cm oder mehr zwischen den beiden Seiten des Rectus abdominis auftritt. Manche bezeichnen es auch als „Wackelbauch“ oder „Mumienbauch“ – der Zustand kann sehr schmerzhaft sein und manchmal mehrere Monate andauern.

Eine Abdominaltrennung tritt auf, wenn die wachsende Gebärmutter dazu führt, dass sich die beiden langen parallelen Bauchmuskeln voneinander trennen. Diese Muskeln verlaufen von Ihrer Brust bis zu Ihrem Becken, direkt unter der Haut, in der Mitte Ihres Bauches.

Die Erkrankung ist zum Teil auf den Druck Ihres heranwachsenden Babys und zum Teil auf die hormonellen Veränderungen während der Schwangerschaft zurückzuführen. Es beginnt normalerweise in der zweiten Hälfte der Schwangerschaft.

Eine Abdominaltrennung tritt häufiger bei Frauen auf, die mehr als ein Kind zur Welt gebracht haben, über 35 Jahre alt sind oder Zwillinge oder Drillinge (oder mehr) zur Welt bringen . Es kann auch bei kleineren Frauen auftreten, die ein überdurchschnittlich großes Baby haben.

53 % der Frauen leiden nach der Geburt unter einer Ablösung des Musculus diastasis rectus abdominus (DRAM), und 36 % davon bleiben nach 5–7 Wochen ungewöhnlich weit. 2

Woher wissen Sie, ob Sie eine Abdominaltrennung haben?

Möglicherweise können Sie eine Lücke zwischen den beiden Bauchmuskelbändern erkennen. Sie können diese Lücke deutlicher erkennen, wenn Sie flach auf dem Rücken liegen und den Kopf nach oben heben.

Möglicherweise bemerken Sie auch eine Wölbung in der Mitte Ihres Bauches, insbesondere wenn Ihre Bauchmuskeln aktiv sind.

Bei vielen Frauen kommt es auch zu Schmerzen im unteren Rückenbereich , da die Bauchmuskulatur durch die Durchtrennung den Rücken nicht mehr stützen kann.

Wie kann man eine Abdominaltrennung diagnostizieren?

Ihr Hausarzt , Geburtshelfer oder Physiotherapeut kann Ihren Bauchabstand beurteilen, indem er ihn mit den Fingern oder einem Maßband misst oder eine Ultraschalluntersuchung durchführt .

Wie kann eine Abdominaltrennung während der Schwangerschaft verhindert werden?

Die Stärkung Ihrer Rumpfmuskulatur vor der Schwangerschaft oder in den frühen Stadien der Schwangerschaft kann dazu beitragen, eine Abdominaltrennung zu verhindern.

Vermeiden Sie während der Schwangerschaft eine übermäßige Belastung Ihrer Bauchmuskulatur. Vermeiden Sie Sit-ups oder Planks.

Wie wird eine Abdominaltrennung nach der Geburt behandelt?

Es ist wichtig, eine Verschlimmerung der Trennung zu verhindern. Probieren Sie diese Tipps aus:

  • Vermeiden Sie es, etwas anzuheben, das schwerer ist als Ihr Baby.
  • Rollen Sie sich auf die Seite, wenn Sie aus dem Bett aufstehen oder sich aufsetzen.
  • Wählen Sie sanfte Übungen (statt intensiven), die die tieferen Bauchmuskeln stärken.
  • Vermeiden Sie Bewegungen, die die Abspreizung des Abdomens verschlimmern können, wie z. B. Sit-ups, schräge Locken und einige Yoga-Übungen (fragen Sie Ihren Hausarzt oder Physiotherapeuten um Rat).

Sie können auch eine funktionelle Postpartum-Kompressionsshorts oder -Leggings tragen – https://supacore.com/collections/pre-post-natal-, um Ihren Rücken zu stützen, Ihr Becken zu stabilisieren und Ihre Rumpfmuskulatur zu trainieren.

Wenn Sie mit Ihrem Physiotherapeuten eine gute Kompression und ein spezifisches Trainingsprogramm durchführen, besteht eine gute Chance, dass die Muskeln wieder zusammenkommen.

Bei manchen Frauen ist ein chirurgischer Eingriff erforderlich. Dabei werden oft Nähte verwendet, um die Bauchdecke zu reparieren und die Lücke zwischen den Muskeln zu schließen. Dies kann die Lebensqualität und Muskelkraft verbessern, insbesondere wenn der Abstand größer als 3 cm ist.


Verweise

Korrelation zwischen Diastasis Rectus Abdominis und Lumbopelvin-Schmerzen und -Funktionsstörungen. Khushboo D,
Amrit K, Mahesh M.2014

2 Spitznagel T, Leong F, Van Dillen L, Int. Urogyn J. 2007 Band 18(3):321-328

1 Harms, MD, Roger W. „Warum lösen sich die Bauchmuskeln manchmal während der Schwangerschaft?“

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