Jede Frau, die vor und während der Schwangerschaft einen aktiven Lebensstil geführt hat, weiß, wie schwierig und frustrierend es ist, wieder zu ihrem Fitnessniveau und Trainingsprogramm vor der Schwangerschaft zurückzukehren. Es gibt oft eine Reihe limitierender Faktoren wie postpartale Beckenschmerzen, Narbenbildung durch Dammrisse oder einen Kaiserschnitt, Schlafmangel und psychische Bereitschaft.
Frauen nach der Geburt brauchen ausreichend Zeit, um zu heilen und wieder zu Kräften zu kommen, insbesondere in den Bauch- und Beckenbodenmuskeln nach der Schwangerschaft und Entbindung.
Physiotherapeuten sind in der Lage, das Fitnessniveau und die Fähigkeiten dieser Frauen zu beurteilen, um sie bei der Rückkehr zum Training zu unterstützen. Es wird empfohlen, eine gründliche medizinische Untersuchung durchzuführen, bevor Sie mit dem Laufen beginnen!
Es wird empfohlen, die Intensität und das Trainingsprogramm schrittweise zu steigern, um das Risiko weiterer Verletzungen Ihres Körpers zu verringern.
Es gab einige hervorragende Richtlinien, die durch die engagierte Arbeit von Tom Goom, Gráinne Donnelly und Emma Brockwell https://www.running-physio.com/postnatal-guide/ erstellt wurden, die sich leidenschaftlich dafür einsetzen, das Bewusstsein für die Bedeutung von zu schärfen eine sichere und rechtzeitige Rückkehr zum Laufen nach der Geburt. Sie empfehlen, innerhalb der ersten drei Monate nach der Geburt einen Trainingsplan mit geringer Belastung einzuhalten und frühestens drei bis sechs Monate nach der Geburt wieder zum Laufen zurückzukehren. Darüber hinaus sollte jede postnatale Mutter, unabhängig von der Art der Entbindung, die Gelegenheit nutzen, eine Beurteilung der Beckengesundheit (ab 6 Wochen nach der Geburt) durch einen spezialisierten Physiotherapeuten durchzuführen, um die Bauchdecke und den Beckenboden umfassend zu beurteilen.
Laufen ist eine Hochleistungssportart, die dem Körper viel abverlangt. Um fit für den Lauf zu sein, braucht Ihr Körper nach der Geburt Ihres Babys Zeit, um zu heilen und wieder zu Kräften zu kommen.
Als Richtlinie gilt, dass die postnatale Mutter in der Lage sein muss, einige Aktivitäten ohne Schmerzen, Schweregefühl, Ziehen oder Inkontinenz auszuführen. Einige dieser Aktivitäten können 30-minütiges Gehen, einbeiniges Gleichgewicht und einbeinige Kniebeugen umfassen.
Es ist sinnvoll, klein anzufangen, oft mit etwa 1 bis 2 Minuten Laufen in leichtem Tempo. Das Setzen kurzfristiger Ziele, etwa das Erreichen einer Zieldistanz, kann neben langfristigen Zielen, etwa der Teilnahme an einem Rennen, hilfreich sein.
Bevor Sie wieder mit dem Lauftraining beginnen, sollten Sie einige Dinge bedenken, z. B. Ihren aktuellen Fitnesszustand und die Menge an Schlaf, die Sie bekommen. Der Schlaf gilt als Schlüssel zur Erholung von physischem und psychischem Stress und ist in der Zeit nach der Geburt häufig eingeschränkt Zeitraum und darüber hinaus. Schlafmangel bei Sportlern ist mit einem erhöhten Verletzungsrisiko verbunden. Ihr psychischer Zustand und etwaige Erkrankungen wie Diastasis Rectus Abdominis Muscle (DRAM ) – die Trennung des äußersten Bauchmuskels und Dammrisse oder Narben.
Der Expertenkonsens von spezialisierten Beckengesundheitsphysiotherapeuten besteht darin, dass Laufen, bevor die funktionelle Kontrolle über die Bauchdecke wiedererlangt wird, kontraproduktiv sein und zu einer Überlastung des Beckens und einer weiteren Schädigung des Beckenbodens führen kann. Sowohl Kaiserschnitt- als auch Dammnarben können zu Schmerzen und Einschränkungen führen, und eine heilende Wunde kann dazu führen, dass die anderen Muskeln dies kompensieren und weitere Schäden verursachen.
Unterstützende Kleidung/Sportbekleidung und Kleidung zur Unterstützung des Beckenbodens und des Lenden-Becken-Bereichs können zusätzliche Unterstützung bieten. Am Ende eines sechswöchigen Versuchszeitraums konnte gezeigt werden, dass das Tragen von unterstützender Unterwäsche bei der Reduzierung der Belastungsharninkontinenz bei Frauen fast genauso wirksam war wie das Training der Beckenbodenmuskulatur. Das Ergebnis dieser Studie legt nahe, dass unterstützende Unterwäsche/Sportbekleidung neben der Beckenbodenrehabilitation eine Rolle bei der Behandlung von Beckenbodendysfunktionen und der Wiederaufnahme des Trainings nach der Geburt spielen könnte. 
Hier kann die Supacore Coretech- Komprimierung hilfreich sein. Supacores patentierte Bundtechnologie und medizinische Kompression werden von Physiotherapeuten empfohlen und von der Chiropractors Association unterstützt. Die Coretech-Shorts können nach der Geburt getragen werden und können Ihnen bei der Genesung nach dem Kaiserschnitt oder bei einer postnatalen Trennung helfen. Tragen Sie die Coretech-Shorts über und um die Taille, fest um die Hüften und den unteren Rücken und tragen Sie sie, wenn Sie bereit sind, wieder zu laufen, zu trainieren oder während Ihrer Trainingseinheiten nach der Geburt.
Um den vollständigen Artikel zu lesen, gehen Sie bitte zu https://www.running-physio.com/postnatal-guide/
„Ich trage die Supacore-Shorts während und nach dem Laufen und sie gefallen mir wirklich gut. Ich hatte vor drei Monaten einen Kaiserschnitt und bin beim Laufen sehr vorsichtig gewesen, und die Supacore-Shorts bieten zusätzliche Kompression und Unterstützung für meinen Unterbauch.“ Hüfte und Becken. Ich habe danach keine Muskelzerrungen mehr. Mein Mann ist Physiotherapeut und hat bereits damit begonnen, sie Kunden zu empfehlen, insbesondere Läuferinnen mit einer gewissen Beckeninstabilität. Vielen Dank, dass Sie den Supacore in mein Leben gebracht haben.“
- Laura Hill, frischgebackene Mutter / Langstreckenläuferin -