Que pouvez-vous faire en cas de blessure à l'aine et de foulure à l'aine ?
Les blessures à l'aine, les tiraillements au niveau de l'aine et les tensions à l'aine sont des blessures musculaires qui peuvent être douloureuses et nécessitent du temps pour guérir et peuvent gravement affecter les performances d'un athlète. Dans cet article, nous découvrirons ce qu'est une blessure à l'aine et une foulure à l'aine, comment se produisent une blessure à l'aine et une foulure à l'aine, quels sont les symptômes d'une foulure à l'aine et comment aider à récupérer et prévenir d'autres blessures.
Qu’est-ce que la souche à l’aine ?
Une tension à l'aine se produit lorsque l'un des groupes de muscles situés en haut de la cuisse est partiellement ou complètement déchiré, ce qui peut provoquer une douleur et un inconfort considérables. La tension à l'aine se produit lorsque le muscle adducteur , les principaux muscles de l'intérieur de la cuisse, est étiré ou déchiré au-delà de son amplitude de mouvement normale.
Habituellement, la douleur causée par une élongation à l'aine est aiguë, l'apparition est brutale et la cause de la douleur est claire, comme s'étirer pour un coup de pied de football ou glisser pour plaquer un adversaire au football. En plus de la douleur, une personne peut développer des spasmes musculaires à l’intérieur de la cuisse et une faiblesse des jambes à cause de la tension. Une tension à l'aine survient généralement à la suite d'une blessure sportive ou d'un mouvement gênant de l'articulation de la hanche, ce qui entraîne un étirement ou une déchirure des muscles intérieurs de la cuisse. Les tensions à l'aine sont courantes chez les footballeurs, les joueurs de football, les coureurs ou dans toute activité telle que les coups de pied, les changements de direction ou le sprint.
Pour déterminer la cause de votre douleur à l’aine, il est important de vous référer à un kinésithérapeute comme votre médecin ou Physiothérapeute qui procédera à un examen physique complet. Une fois diagnostiqué, votre plan de traitement peut aller de quelque chose d'aussi simple que du repos et de la glace à quelque chose de plus complexe, comme la physiothérapie, et votre retour à une gamme complète de mouvements doit se faire progressivement.
Une activité physique intense devra peut-être être évitée pendant des semaines ou des mois et le temps de récupération dépendra de la gravité de la tension à l'aine. Il est important de noter que le traitement immédiat d’une souche à l’aine peut empêcher son aggravation et l’aider à guérir.
La tension à l’aine est généralement causée par une déchirure du muscle long adducteur. 
Les principaux symptômes de la tension à l’aine sont la douleur et la sensibilité dans la région. Les autres symptômes incluent :
- ecchymose ou gonflement de l'intérieur de la cuisse
- douleur lorsqu'une personne lève le genou
- douleur lorsqu'une personne ferme ou ouvre ses jambes
- les muscles sont faibles ou tendus
- boiterie ou difficulté à bouger la jambe
Grades de souche à l'aine
Les muscles situés à l’intérieur de vos membres, c’est-à-dire la jambe ou le bras qui déplacent le membre vers le centre du corps, sont appelés muscles adducteurs. La tension à l'aine affecte les muscles adducteurs de l'intérieur de la cuisse.
Les souches à l'aine sont classées de 1 à 3, en fonction de la gravité de la blessure :
- Le grade 1 provoque une certaine douleur et sensibilité, mais l'étirement ou la déchirure musculaire est mineure.
- Le grade 2 provoque des douleurs, une sensibilité, une faiblesse et parfois des ecchymoses.
- Le grade 3 est une déchirure musculaire grave, provoquant des ecchymoses et beaucoup de douleur.
Comment ai-je fait une tension à l'aine ?
- En pratique, cela se produit souvent lors de sports où la jambe est tournée ou déplacée rapidement vers le haut ou sur le côté. Voici quelques exemples d'activités susceptibles de provoquer une tension à l'aine : sauter, tordre la jambe, donner des coups de pied violents, changer brusquement de direction en courant ou même soulever quelque chose de lourd.
Comment est-il diagnostiqué ?
La tension à l'aine peut être diagnostiquée par un médecin ou un physiothérapeute. Lorsque la blessure s'est produite, vous avez peut-être entendu un bruit sec et remarqué un gonflement après la blessure et ressenti une douleur lorsque vous bougez votre jambe.
Dans certains cas, des tests supplémentaires peuvent être nécessaires. Celles-ci pourraient inclure une radiographie ou une IRM pour vérifier qu’il n’y a aucun autre dommage à la jambe ou au bassin.
Options de traitement
Votre physiothérapeute ou votre médecin peut traiter les douleurs à l'aine avec des exercices simples.
La foulure à l'aine doit être traitée rapidement, idéalement dans les 24 à 48 heures suivant la blessure. Il s’agit de réduire l’enflure et les saignements et de soulager la douleur dans la région. Le repos est souvent prescrit et l'application de blocs de glace sur la zone est recommandée (mais pas appliquée directement sur votre peau, car elle peut provoquer des brûlures de glace). Un sac de glace doit être maintenu sur la zone pendant 15 à 20 minutes toutes les 2 heures.
Le port de shorts de compression ou de leggings peut être porté pour aider à mobiliser la zone, favoriser la circulation sanguine et stabiliser le bassin pour aider à prévenir d'autres blessures.
Les analgésiques en vente libre peuvent également soulager tout inconfort.
Un physiothérapeute peut élaborer un programme de traitement pour vous aider à vous rétablir. Cela comprend généralement des exercices qui redonneront du mouvement à votre jambe. Le massage peut aider les tissus mous de la jambe à récupérer.
La prévention
Les tensions à l'aine ne sont pas toujours évitables, mais certaines choses peuvent vous aider à éviter ce type de blessure.
Échauffer vos muscles avec des étirements ou des exercices légers avant un sport ou une activité physique peut aider à éviter des dommages à votre corps.
Continuez à faire la même quantité d’exercice, plutôt que de participer à une activité intense de temps en temps. Les athlètes professionnels s’entraînent généralement tout au long de l’année pour maintenir leur forme physique.
Si vous ne faites pas d’exercice régulièrement ou si vous commencez tout juste à en faire pour la première fois, allez-y lentement. Connaissez vos limites et augmentez l’intensité progressivement.
La compression Coretech peut vous apporter un soutien supplémentaire.
Récupération
Les souches de grade 1 nécessiteront 1 à 2 semaines de repos avant qu'une personne puisse reprendre l'exercice. Un mouvement normal, comme la marche, devrait être possible en quelques jours.
Les souches de grade 2 peuvent prendre de 3 à 6 semaines pour guérir complètement.
Les tensions de grade 3 surviennent lorsque la majeure partie ou la totalité du muscle est déchirée. Le muscle peut prendre 3 à 4 mois pour se réparer complètement.
Un médecin ou un physiothérapeute pourra vous dire si votre muscle est complètement guéri. Vous remarquerez également une amélioration du mouvement normal de vos jambes, vous ne ressentirez peut-être plus de douleur et vous aurez retrouvé toute la force de votre jambe.
Garder les muscles de vos jambes forts devrait aider à prévenir une autre tension à l'aine à l'avenir. Le port de la compression Coretech peut vous aider à récupérer et à réduire d'autres blessures.