Fréquentes chez les joueurs de football et les sprinteurs, les blessures aux ischio-jambiers sont sans doute la blessure la plus courante chez les joueurs de football, avec les entorses du genou et de la cheville. Les blessures aux ischio-jambiers se présentent généralement sous la forme d’une foulure ou d’une déchirure à l’endroit où le muscle et le tendon s’attachent.
Quelles sont les causes des blessures aux ischio-jambiers ?
Le moment le plus courant où un ischio-jambier se blesse est lorsqu'il atteint toute sa longueur et s'étire au-delà de sa limite. Cela se produit généralement lorsque le pied est sur le point de toucher le sol pendant la course et le sprint. Une autre façon courante de blesser les ischio-jambiers consiste à pousser depuis le sol avant de courir ou de sprinter, mouvements courants pour ceux qui pratiquent ce sport. Ceux qui se sont déjà blessés aux ischio-jambiers sont plus susceptibles d’en souffrir à nouveau. En plus d'une blessure antérieure ; l’âge, la flexibilité et le niveau de forme physique peuvent également jouer un rôle dans les blessures aux ischio-jambiers.
Types de blessures aux ischio-jambiers
Il existe 3 niveaux de gravité lorsqu'il s'agit d'évaluer la gravité d'une déchirure ou d'une tension aux ischio-jambiers.
GRADE 1 – il s’agit du niveau de gravité le plus bas et est classé comme une légère tension ou traction.
Cela peut provoquer une sensation d'oppression à l'arrière de la cuisse, un gonflement minime autour de la zone ou une sensation d'inconfort lors de la marche, des étirements ou de l'exercice.
GRADE 2 – il s’agit généralement d’une déchirure partielle du muscle. Cela peut entraîner une augmentation de l'enflure, une incapacité à redresser le genou, la marche peut être affectée ou une douleur peut survenir lorsqu'une pression ou une résistance est appliquée sur la zone.
GRADE 3 – il s’agit du niveau de gravité le plus élevé et se présente sous la forme d’une déchirure musculaire complète. À ce stade, la marche est gravement affectée, un gonflement est immédiatement perceptible et une douleur intense est ressentie.
Traitements et récupération
Immédiatement après une blessure, il existe plusieurs façons de traiter initialement pour éviter d’autres dommages.
Repos – Le repos après est l’un des moyens les plus efficaces de démarrer le processus de guérison. S'engager dans une activité physique peut causer des dommages supplémentaires ou des blessures plus graves.
Glace – la pression froide diminue l’inflammation, réduit la douleur et l’enflure en réduisant le flux sanguin vers la zone. Appliquer 10 minutes à la fois, autant de fois que nécessaire tout au long de la journée.
Élévation – pour aider à réduire l’enflure, gardez la jambe surélevée et soutenue autant que possible.
Les analgésiques, crèmes et gels courants peuvent également aider à soulager la douleur immédiatement après une blessure.
La prévention
Les moyens les plus efficaces de prévenir tout type de blessure, en particulier une blessure aux ischio-jambiers, consistent à s'échauffer et à s'étirer correctement. Lorsque les muscles sont chauds, ils s’étirent et fonctionnent mieux et réduisent le risque de trop étirer les ischio-jambiers ou de les faire trop travailler.
surmené et surutilisé, car ces autres muscles assumeront une partie de la charge.
Une chose qui peut être faite de manière cohérente pour prévenir les blessures est de porter des vêtements de compression. Les shorts et leggings de compression, comme la gamme CORETECH®, sont conçus en collaboration avec des kinésithérapeutes de sportifs professionnels pour proposer un vêtement de sport unique en son genre. Soutenu et approuvé par l'ACA (Australian Chiropractors Association et répertorié comme dispositif médical par la TGA.
Le port de ces shorts et leggings tout en jouant au football stabilise les muscles, soutient les articulations et les ligaments et augmente le flux sanguin lors de mouvements brusques et de haute intensité dans des sports comme le football.
Comment CORETECH® peut-il aider pendant la récupération ?
Bien que ces vêtements de compression doivent être portés pendant l'exercice pour éviter les blessures, ils peuvent jouer un rôle important pendant la phase de récupération d'une blessure aux ischio-jambiers.
Le port d'un short ou d'un pantalon après avoir subi une blessure aidera à restreindre les mouvements qui autrement endommageraient ou blesseraient davantage les muscles affectés. Cela favorise une rééducation accélérée et une réparation tissulaire. Consultez nos témoignages où CORETECH® a contribué à accélérer considérablement les temps de récupération. La compression de qualité médicale CORETECH® est le choix préféré pour traiter les blessures aux ischio-jambiers des joueurs de football de tous niveaux.
Liste de référence
https://www.facebook.com/WebMD 2007, souche des ischio-jambiers , WebMD, WebMD.
Lilyfield Physio 2018, BLESSURES COURANTES AU FOOTBALL , Lilyfield Physiotherapy.
NHS Choices 2019, Blessure aux ischio-jambiers , NHS.
SportMedBC sd, foulures aux ischio-jambiers (soccer) | SportMedBC , sportmedbc.com.